身材较瘦的人如何增加自己的体重和肌肉？

健身和多吃！还有注意养生！

我在上大学之前，吃的比谁都多，高中的时候跟朋友一起在食堂吃饭，我是吃完了自己盘子里的饭但则羡是还是没有吃饱，朋友会把他盘里的饭挖一半给我吃。所以我高中的时候食量真的特别大，但是就算吃的多，也不运动，但我还是一样瘦，体重也没有增加。

后来今年大三，我就去学校附近的健身房办了健身卡。

我主要是举铁吧，这样练我的上半部分，因为我的腿不是特别细，只有上身是孙芦拍细的。我每次都在健身房会举铁一小时十五分钟左右，每个举铁项目也没怎么给自己定多少组，总之都是做到了实在没有力气举了放弃或者举了半小时然后换别的练一练再回来举。

经过两个月的训练（我是差不多每隔一天就去一次，有时候也会连起来去健身房）。教练跟我说过瘦的人见效比较快，我练了之后哗散发现确实是如此，我其实差不多去了一个礼拜，然后照镜子就发现我整个人就比往常厚实了一些，所以因为有成果所以也让我更加有动力去健身房。

还有就是饮食方面要特别注意，然后注意养生，不要熬夜，这样你的生活状态也会变好，整个人的状态也会变好。不要吃油腻的东西，还有夜宵也不能吃，特别是烧烤。我之前是夜宵爱好者，熬夜，生活特别不健康，后来健身之后把这些东西都戒了，吃的也比较清淡。