健身者如何摄取一天所需的营养量？

充足的蛋白质能够提供肌肉生长与修复所需的原料，尤其是对于健身与运动者而言，每天补充蛋白质来修复受伤的肌肉组织，才能维持健美并远离慢性伤害。蛋白质经过代谢之后会形成含氮废物，而这些废物必须要透过肾脏代谢才能排出体外，所以蛋白质绝非多多益善。营养与体重控制培训课程能学习到运动营养学的知识。

多吃鸡蛋补充蛋白质，还有鸡胸肉，因为蛋白质经过代谢之后会形成含氮废物，而这些废物必须要透过肾脏代谢才能排出体外，所以蛋白质绝非多多益善，

主要靠蛋白质，蛋白质可以增加肌肉，而且代谢比较高，但是其他类型的食物也要摄取