儿歌靠墙站

人的体态良好会增加自己给别人的印象分，靠墙站立可以使体态正直，那你知道靠墙站立有什么好处？靠墙站立的正确姿势又是什么呢？

靠墙站立能使矫正驼背，如果你发现自己有些弯腰驼背，使体态变得不好看，您可以坚持每天靠墙站立20分钟，几个月后，你会发现自己已经习惯挺直身子了。

靠墙站立还能有助于减肥。在靠墙站立的时候，会绷直整个身体，使腰部和腿部的力量得到锻炼，从而达到瘦身的效果。

在靠墙站立时，你的后脑勺和肩胛骨，臀部以及小腿肚都应该贴墙，这才是靠墙站立的正确姿势。

建议每天靠墙站立20分钟，时间可以安排在饭后，这样不仅帮助消化，而且还会使臀部紧致。

靠墙站的三大禁忌是：长时间站立、站姿不正确、站立时间过长。

靠墙站本身是纠正站姿的一种有效方法，但不能站立时间过长，靠墙站时应该将脚后跟、小腿、臀部、背部等贴在墙上，但如果没有贴紧，或者站姿不正确，就容易引起身体的不平衡。

饭后不能立即站立，建议在饭后适当休息后再进行靠墙站。饭后靠墙站时，要注意姿势正确，整个身体背向着紧贴墙壁，夹紧臀部，让臀部、背部、腿部、腰部、头、脖子等都尽量贴紧墙面。

呼吸过程中，胸部保持不动，吸气时，限度地向外扩张腹部，呼气时，限度地向内收缩腹部。站立时间为15~30分钟为宜。

靠墙站立的正确姿势

1、首先要找一面墙，整个人背对着墙壁，把脚板平贴在地面上，然后慢慢地把两个后脚跟并拢，这时候整个腿部，包括下半身，也就跟着紧紧贴在墙壁上。

2、再来就是先弯腰60度，让自己腰部以上的上半身，可以稍稍离开墙面。

3、用力吸气收小腹或者是用手按着小腹，接着再按照顺序把整个上半身，慢慢地从脊椎、臀部、腰部到肩膀，最后是后脑勺，一一全部平贴在墙面。这时候要特别注意的一点就是：肩膀和双手要放松，但是臀部必须夹紧。

4、完成这些动作之后，就维持不变，经过15分钟后才能休息和放松，而且最好是每天练习这个动作。

靠墙站立的正确姿势方法如下：

1、背对着墙壁，脚底平贴在地面上，慢慢把两个后脚跟并拢，使整个腿部包括下半身，紧贴在墙壁上。

2、吸气收小腹或用手按着小腹，把整个上半身慢慢地从脊椎、臀部、腰部到肩膀，最后是后脑勺，全部平贴在墙面上，肩膀和双手要放松，臀部必须夹紧。在完成靠墙站的动作之后，坚持不动站立15分钟即可。

坚持靠墙站的效果

坚持靠墙站可以缓解脊椎骨的压力改善体形体态。在靠墙站的过程中，脊椎紧紧的贴近墙壁，可以增加脊椎、颈部等部位的肌肉力量，许多人在工作学习中，常常弯腰驼背，受损的脊椎长期处于弯曲的状态，靠墙站能强迫脊椎挺直，能在一定程度上缓解脊椎压力。在肩胛骨紧紧的贴紧墙壁的这个过程，可以强行纠正站立姿势的不正，缓解腰肩长期姿势不正导致的疲劳。

在一开始，能感觉到有拉扯的疼痛感，只要要慢慢的适应，对弯腰驼背等姿态不佳的现象有大大的改善作用。靠墙站关键在于动作的标准和每日的坚持，如果想要达到减肥的效果，则需要调节饮食结构。每天坚持靠墙站，却在饮食上暴饮暴食，那么无论是坚持多久的靠墙站，也无法达到减肥的效果。

墙头马升粗迟上

解题过程：墙上也就是墙头，马上去了，就是墙头马上。

成语拼音：qiáng tóu mǎ shàng

成语解释：为男女爱慕之典实。

扩展资料

成语出处：唐 白居易《井底引银瓶》诗：“妾弄青梅凭短墙，君骑白吵李马傍垂杨。墙头马上遥相顾，一见知君即断肠。”

成语用法：墙头马上联合式；作宾语、状语；指男女相互爱慕。

近义词：凳租马上墙头、花前月下

成语例子：元·白朴《墙头马上》第一折：“今夜里早赴佳期，成就了墙头马上。”

墙头马上

解题过程：墙上也就是墙头，马上去了，就是墙头马上。

成语拼音：qiáng tóu mǎ shàng

成语解释：为男女爱慕之典实。

扩展资料

成语出处：唐 白居易《井底引银瓶》诗：“妾弄青梅凭短墙，君骑白马傍垂杨。墙头马上遥相顾，一见知君即断肠。”

成语用法：墙头马上联合式；作宾语、状语；指男女相互爱慕。

近义词：马上墙头、花前月下

成语例子：元·白朴《墙头马上》第一折：“今夜里早赴佳期，成就了墙头马上。”

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