《静心冥想的练习》

正念冥想课程，由“心灵书房”朗诵出品。

现在美国有很多大学机构都在研究这门学问，并且设立了很多正念冥想课程，足可以看到冥想的作用之大。科学家研究发现，不需要非常长时间的冥想练习，也可以使一个人受益。比如在一个研究中，当参与实验的人练习了八个星期的冥想之后，科学家让他们进入到核磁共振机器里，观察他们的大脑结构和功能。结果发现，仅仅八个星期的营销训练，他们的大脑就发生了改变。这些参与实验的人大脑的杏仁核变小了，杏仁核在大脑中是负责负面情绪的中心，这个区域变小说明负面的情绪减少了。另外一方面，大脑的前额叶变厚了。 这个区域是在进化上最晚出现的大脑皮层，他负责我们大脑的注意力、决策等高级功能。这个区域变厚意味着的专注能力可能增加了。科学家也发现，冥想练习的时间越长，大脑的这些区域对应的改变也就越多。也就是说冥想练习可以提高一个人高级的大脑执行功能， 并且降低一个人对于负面情绪的反应。除了大脑的结构和功能改变，练习冥想还可以降低一个人体内的炎性反应，降低一个人生病的可能性。