眠眠不断

试音文件

每个人在成长过程中需要明确方向，了解自己。并在向内求突破自己中超越自己、提升自己和完善自己，成为最好的自己！

节目主题：情感生活主播介绍：霹雳-pi主播寄语：心简单，生活就简单。你微笑，生活就溢满阳光。愿你每一天都能微笑面对生活。更新频率：

本辑沉眠的旋律，是针对睡眠质量较差，习惯性失眠及由此引起的身心焦虑，精神不振而设计的，以充满舒缓感的起伏，采集大自然中的溪流水声与音乐完美配合，涓涓的水流声经过耳朵，流过心间，贯穿身体，引导听者平静心情，放松身心，逐渐调节、舒缓，进入舒适深度的睡眠。 睡眠十律——BBC: 1.睡前一小时泡热水澡，使体温上升后开始逐渐下降，将使你更快进入睡眠。 2.如果你经常性失眠，可尝试限制睡觉时间，比如规定晚上十二点到早上七点睡觉，其他时间一律要打起精神，从而打破之前的睡眠模式。 3.如果你经常睡眠不足以致影响工作，可尝试在下午2点~5点的时间打会盹，每次持续30分钟左右，而在早上的7点~12点，晚上6点~8点则需打起精神。 4.如果你的伴侣睡觉时打呼噜，可尝试去医院进行药物或物理的治疗，比如睡觉前含入口腔湿润条来减少软组织的震动。 5.人的睡眠周期为昏昏欲睡——轻度睡眠——两个单位深度睡眠——做梦——苏醒，咖啡会延长轻度睡眠的时间抑制深度睡眠，酒精能使人快速入睡但不能保持深度睡眠时间。 6.如果你需要早起并保持精神的状态，模拟日光的蓝色灯将减少褪黑素的分泌，从而使人快速清醒。 7.进食碳水化合物后会产生色胺酸进入大脑，然后在大脑内合成5-羟色胺，从而使人产生睡意，进食蛋白质食物则会抑制这一过程，最好在睡前4小时左右进食。 8.如果需要经常飞，想落地后快速调整生物钟的可尝试连续16个小时不进食，落地后第一天根据当地就餐时间进餐。 9.依次紧绷——放松身体各个部位，最后放松全身的肌肉，可以使反应压力的皮脂腺分泌下降。 10.通过薰衣草或缬草香薰或泡脚，达到放松的效果，有助于睡眠。

讲给孩子们的故事~

心中有月亮，也爱六便士，搞定六便士，逐岁月静好。想必我们都追逐月亮，也留恋六便士。怎样既能有六便士也能逐月亮？这是一本写给每个人的梦想之书，帮助你们搞定六便士，逐岁月静好。本书不是空洞的大道理，而是简单粗暴式、通俗易懂式、可操作式、保姆...

午夜的寝室里，刚认识的新生开始了夜谈，黑暗的房间里，鬼故事攥住了每个人的心，从此以后，他们的身边就像是多了一个看不见的人，那个曾经只出现在他们讲述的鬼故事里的人……每天八点三十分更新，敬请期待！

用心用情用功

理明信深愿切行专

让孩子轻松学习,爱上戏剧,爱上中国文化

【收听须知】1、落雨无眠苏雨眠邵温白2、由于音频节目更新的比较慢，如想快速阅读小说文字版的全部章节，请在微信中搜索公/众/号【黑葡萄文学】，关注后，并在公/众/号中回复：【889】，便可快速阅读小说文字版全集。（注意：需要在公/众/号中回复才有效哦）

这是一场决斗的记录！这种能力完全被埋没了！

轻语随听，主播随便发你们随便听

静静地坐着或躺着，放松心情，打开音乐，让音符缓缓流泄…… 从头顶渐渐往下，放松每一寸肌肤，放开每一个关节，感觉它毫无重量，直到脚趾脚底。 轻柔的旋律，清凉的音乐，舒松肌肉筋骨，放松意识神经，你的身心灵将受到彻底地洗涤，你将可舒心入眠……。 

一些睡前的即兴练习，读一段好文字，结束人间一天的疲累。

生活不是笔直的路，而是一座迷宫，必须从中找出自己的出路，始终坚信，始终努力尝试、改变……终达所愿

尝试挑战自己，记录喜马攀登计划L1课程点滴，主要包括课程作业，日打卡内容，见证自己成长，攀登有声之路。欢迎小伙伴们留下宝贵意见。感谢一路有你们的陪伴。

眠眠曾经录过的广播剧合集，也许有人曾经听过~放在这里怀念一下吧

甜美少女音带给您精选笑料，篇篇搞笑开心生活由此开始，幽默段子爆笑不断任君倾听，给你增添一抹不错的调味剂！欢迎订阅收听！万分感谢！

每天学一点，每天进步一点。

在笑声中回忆那些岁月