对内接受自我，对外控制行动

观察反弹效应，看看你有没有想逃避的想法，压抑这些想法是否有效，试图摆脱某种想法时，是否反而会让那种想法变得更强烈呢？你最想得到的是什么？当你拼命试着把某件东西赶出脑海的时候，是不是反而对他产生了强烈的渴望？
所以忠于你的感受，但别相信你所有的想法，当你产生不坏的想法时，将注意力转移到你的身体上，然后专注于呼吸想象，这些想法就像浮云一样逐渐的淡去。直面自身欲望，但不要付出行动，但欲望来袭时注意到他，但不要马上试着转移注意力或者与之争论提醒自己白熊现象和反弹效应，记住你真正重要的目标。
驾驭冲动，当冲动一直存在的时候，与这些生理上的感觉共处，像驾驭海浪一样驾驭它，不要试图摆脱它，也不要将冲动付诸行动。