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2、身体活动与健康（1）多进行身体活动可以降低或延缓体重增加过多风险

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（二）体重和身体活动与健康关系证据分析/1、体重与健康

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【科学依据】（一）我国居民能量摄入量、体质指数以及身体活动现状分析（2）

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【科学依据】（一）我国居民能量摄入量、体质指数以及身体活动现状分析/（1）

25 0 02:56

【科学依据】【关键事实】

28 0 01:43

【实践应用】（八）运动应保证安全

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表1-18 成年男性、女性的健康体脂范围

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【实践应用】（七）体重过重或过轻怎么办

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【实践应用】（六）如何把身体活动融入到日常生活和工作中

50 0 03:22

常见运动类型及健康益处

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表1-17 可选择的运动方案

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2、培养兴趣，把运动变为习惯

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1、设置目标，逐步达到（3）柔韧性练习

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1、设置目标，逐步达到（2）抗阻运动

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【实践应用】（五）如何达到身体活动量/1、设置目标，逐步达到（1）有氧运动

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运动有益于健康

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表1-16 成年人每天身体活动量相当于快走6000步的活动时间

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代谢当量（metabolic equivalent，MET）

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【实践应用】（四）身体活动量多少为宜

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【实践应用】（三）如何做到食不过量

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