站桩入门常见问题（时间篇）

站桩入门常见问题

时间篇


1 每次站桩多长时间比较合适？

　　视自己的能力，由短到长，循序渐进。初期可能难以坚持，脚麻、腿累、站不住，可以停下来活动活动两脚，再接着站。《黄帝内经》中提到人体一昼夜“气行五十营于身”，即人体经气循行50周，约28~29分钟一周。因此站桩半小时可以起到养生效果。同时每个时辰对应一条经络，因此能站到两小时养生效果可达最佳。

　　从广大桩友的反馈来看，站桩前30分钟为身体放松、内心入静期，可以起到缓解颈、肩、腰及眼部疲劳，清理紧张情绪等效果，非常适合作为久坐人群（上班族、学生等）及时消除工作学习疲劳的放松活动；也可作为高强度体力活动后放松肌肉、增强代谢、排出乳酸的一种的有氧活动。

　　站桩40分钟至一小时能达到培补阳气的效果，会感到精力蓄积，如同“充电”。需要注意的是，进入此状态需要做到守神，如看电视、听音乐、玩手机则会使效果大打折扣，停留在前30分钟的放松阶段而难以深入。

　　站桩一小时后身心放松程度加深，阳气进一步蓄积，身体开始处理隐藏较深的旧疾，“气冲病灶”的现象会逐步出现。在身体健康时内气则会蓄积在丹田中，久而久之自然功力增长。

　　单次站到两小时左右（一个时辰）养生效果达到最佳。若条件允许可根据自身情况继续延长站桩时间，以不感到疲劳为宜。

　　若无整块时间，也可利用日常闲散空余时间站桩，时时放松调形，对身体健康也大有益处。

 

2 每天什么时间站比较合适？

　　任何时间都可以站。一天中各时辰皆有经络运行，各个时间站桩都会对身体健康有好处。可以自己摸索，什么时辰自己感觉最好就在这一时辰多站一会儿。


3 一年中什么季节站比较合适？

　　任何季节都可以站，且在不同季节站桩有着不同的好处。大自然的节律为春生、夏长、秋收、冬藏，站桩会让身体与自然的节律同步，回归到当时应该有的状态。

 

4 有没有特别适宜站桩的日子？

　　一般来说，在天地之气有比较明显变化的时日中，站桩都会取得比其他时间更好的效果，如二十四节气（冬至、夏至尤佳），每月初一、十五，三九、三伏，日食、月食等重大天文现象发生时。


5 平时工作忙，可以在午休的时间站桩吗？

　　可以，现代人工作压力大，空闲时间少，利用午休时间站桩可以缓解上午的身心疲劳，更好地面对下午和晚上的工作生活。


6 累了可以站桩吗？

　　视情况而定。有的桩友反应，即使非常疲劳，站桩后好像充了电一样，又满血复活了。如果过于疲劳或站桩时身心难以放松，建议先休息好再站。

  

7 如果实在没法保证每天站桩，一周多少次合适呢？

　　初学站桩，最好不要中断，即使站十分钟也有好处。桩功道法自然，学用一致，也可以利用生活工作时间进行碎片式站桩。比如在等公交、乘地铁、炒菜、与人交谈时，都可以保持站桩的身形，这样能够最大限度地把生活与站桩结合在一起，也很容易体会到放松的感觉，形成肌肉记忆，稳固身形。

 

8 吃完饭可以马上站桩吗？

　　高桩或者无极桩可以马上就站，低桩或者浑圆桩一般要半小时后，站桩可以增强脏腑的运化能力，炼精化气就是将水谷精微转化为内气的过程。如果吃撑了，站一会儿马上就能消化掉。


9 空腹可以站桩吗？

　　初学阶段忌空腹站桩。因练功初期身体以炼精化气为主，将水谷精微转化为内气，如果空腹站桩，容易产生头晕现象。此外，站桩过程中若产生明显饥饿感，最好及时收功进食，补充营养。


10 早晨可以空腹站桩吗？

　　如果起床较早，而且感觉不是很饿，可以空腹站桩（但可能不容易站热）。早晨7点以后胃经运行，务必吃点东西再站桩。


11 睡觉前可以站桩吗？

　　可以，晚上站桩有助于收摄心神，提高睡眠质量。但也有些桩友初期难以放松，晚上站桩后兴奋而难以入睡，建议根据自身情况安排站桩时间。


12 站桩可以代替睡眠吗？

　　在一定程度上站桩可以代替午睡，但初学不能代替晚间的睡眠。睡眠是人体最主要的休息方式，站桩可以补气，而造血等身体的修复和生长过程主要是在睡眠中完成的。站桩达到一定境界时，睡眠质量会有很大提升，所需睡眠时长也会比一般人短，体现为早晨醒的很早而精力充沛，即所谓的“神足不思眠”。


13  酒后可以站桩吗？

　　很多桩友反映站桩后脏腑运化能力增强，酒量会增加，身体恢复也更快。但一般来说酒后内气外散，很难保证站桩效果，尤其是醉酒后不宜站桩。


14 洗澡前后可以站桩吗？

　　如果洗澡后（如温泉、桑拿等）感到精神疲惫、内气外散，则需休息半小时后再站。站桩后可以立即洗澡，注意不要受凉。


15 房事前后可以站桩吗？

　　桩功是顺应自然的养生方式，对日常性生活没有特殊要求，同时由于可以培补肾气，自然可以达到增强性能力，提高性生活质量的效果。但凡事皆须有节制，纵欲必然伤身。

　　非常值得一提的是，已有多位因身体亏损导致不孕不育的桩友（多年求医问药无果），通过坚持不懈的站桩（半年到两年不等），渐渐恢复了元气，从根本上修复了自己的身体，最终顺利怀孕，生下了健康的“站桩宝宝”。

 

16 感冒了可以站桩吗？

　　如果处在感冒初期，可以通过站桩来排寒解表。如果已经比较严重，身体特别疲劳，建议先休息治疗，等身体康复后再站。

 

17 站桩后有什么注意事项？

　　站桩后要收功两到三次。如口渴宜喝温水，切忌寒凉。有条件时可采取散步、练动功、打太极拳（腿微弯即可，切勿半蹲着练）等轻柔的运动方式，促进内气运行至全身，增加本次站桩的养生效果。不宜马上做剧烈运动，否则伤气。