站桩入门之松腰（打开身体阳气总开关）
我们的后腰由多层肌肉组成，松腰，即整体全部放松。（请见下图中高亮部分）
我们平常很少有松腰的体验，习惯挺腰站立、行走。
站军姿要求挺胸、抬头、收腹，显得精神；
女士们穿高跟鞋，挺胸、翘臀，显得性感。
我们从小被灌输的最佳站立姿势——军姿
高跟鞋“造”出的S型身材
“高”处不胜寒
这样做会让重心前移，放在前脚掌上。破坏了原有的平衡，为了找回平衡必须把腰挺起来，客观上加强了曲线效果，显得臀部丰满，身材性感。其实这都是不健康的姿势，偶尔几次身体还能承受，久而久之，就会造成腰肌疲劳，甚至劳损。所谓“久立伤骨”就包括这一点。
反之，所有的身体修炼方法，都要求松腰。比如双盘打坐时，腰部就是放松的；正襟危坐时，腰部也是放松的；打太极拳时，腰部也是放松的，大部分拳法的屈膝站桩，也是为了把腰松下来。
太极拳——容易找到腰部放松的感觉
各种桩功
桩功，也是以松腰为一切的基础，同时贯穿始终的。腰松下来后，脊柱随之拔直，有三个好处：
腰部肌肉得到放松，腰椎疾病可得到改善。
脊柱拔直后，椎孔对齐，督脉打开，内气自然生发上行，赔补元气。
脊柱拔直后，横膈膜更易放松，升降自如，久而久之自然形成腹式呼吸，做到深，长，绵。
- 听友221392977
请问 累的时候可以站桩吗
女兵归山 回复 @听友221392977: 如果学会了心静体松，站桩就是一种休息。这样站完感觉如同充电，精力充沛。如果站桩还没有学会去掉拙力，那么累了就先休息。自己去揣摩，自己最了解自己
- 听友101084196
老师，您好！我站桩的时候、两腿能做到不动，但是上身会不由自主地乱动乱晃，不然就难受，坚持不下来。上身晃动，反而能坚持站桩，还不累，站完桩，还觉得挺舒服。想请教老师：这是正常现象吗？
女兵归山 回复 @听友101084196: 晃动是重心没有稳固，百汇会阴垂直于地面后，和涌泉三点大致一线。站桩不是死板地没有微微小动，但为了舒适晃动个没完是不对的，舒适和架子稳固扎实不矛盾
- SEVEN_33
站桩后是不是不宜弯腰？
女兵归山 回复 @SEVEN_33: 可以弯腰啊，别过激活动就行。正常站了一段时间会体会到腰为主宰，弯腰不再是从前那样松散的，而是腰拎起全身。
- alayaseeker
初学站桩者求教：命门后拉，尾部前收，上顶，下踩，这些都需要微微使劲。如何同时做到放松呢？一放松感觉脊柱又回到S的状态。
女兵归山 回复 @alayaseeker: 你说的不太正确，命门鼓出，上不要顶，是感觉被提起来，下也不使劲去踩，上提下落，连坠都不要，比如一条毛巾，你拎起来，下端就那么松垂，这就是你一身状态，乃至脊柱上端和尾椎骨一对也如此，膝盖也是上提，足下落。关于脊柱可以靠墙去感觉，命门贴墙上，但你很放松
- 1539312xppy
老师，练站柱过敏性鼻炎效果如何？
女兵归山 回复 @1539312xppy: 您好，过敏性鼻炎是站桩非常容易治愈的，而且最快，别的养生功法，也都一样，练八段锦，易筋经，甚至登山都有鼻炎治好了。这些都增发阳气，肺经相对其他脏腑疾病是比较容易疏通的
- 1风之语
脊柱怎么拔直？
女兵归山 回复 @1风之语: 人婴儿甚至胎儿时期就是接近直的，后来直立行走渐渐s形。简单说，脊柱上拉下拔，命门鼓出，就是直的。新手可以靠墙，后腰贴墙上，这时候尾闾前翻，脊柱下端就拉直脖子后靠衣领，下巴微收，脊柱上端就拉直
- 吴杰建筑结构
老师：请问您，我站桩进入40-60分钟，但是我的手不能一直抬着（浑圆桩），放下手（无极桩），我的问题是：两种站桩混合站，可以吗？另外，光脚站可以吗？
女兵归山 回复 @吴杰建筑结构: 站浑圆桩，胳膊要感觉被大气托着，或者如吊线木偶被线提着你的肘，腕处，非常轻松。站桩不是用死力气去站的，要假借无穷意。开始最好不要无极桩浑圆桩合着练。光脚要在温暖的地上，谨防寒从脚起
- 1331387cpat
臀部是收紧的，还是放松的？提肛吗
女兵归山 回复 @1331387cpat: 放松的。记住，骨架按照端正的姿势固定后，所有肉都是放松的，不提肛
- 无住_mk
请问先生，我学的站桩是要臀部后靠，似坐高脚凳，貌似和脊柱拔直背道而驰，难道是两种功法吗？
女兵归山 回复 @无住_mk: 所有各门派站桩都是要脊柱竖直的。你试着坐高凳，命门部位就是平的，可以看看电视古人的端坐，日本军人坐姿也是传承自儒家端坐，如果后腰里凹，屁股后翘，这样的坐姿是断劲的。是人类后天因为直立行走变化结果，婴儿动物的脊柱都是直的
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老师，您好：请问松腰时腹部是感觉团着的还是舒张开的；另外抱臀是两腿微微外翻吗；最后，养生桩对癌症病人有帮助吗？谢谢您了！
女兵归山 回复 @听友214019948: 无论拳，桩，坐，脊柱形态是一致的，变化的是四肢形式，可以多观察练太极的。另外，形态只是基础，让气脉有个最宽敞通达的通道，骨节能节节对正，身心能放松休息。平时也要保持站桩的挺拔，骨撑肉松，妄念止息。时时培养正气