第26期:世界杯熬夜补救指南

第26期:世界杯熬夜补救指南

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盼望着,盼望着,四年一度世界杯终于来了!!!不论是真球迷、伪球迷,是为了紧跟话题还是垂涎足球帅哥的盛世美颜…都抵挡不了俄罗斯绿茵场的诱惑。


免不了要…熬!夜!看!球!



由于时差问题,国内的球迷往往只能熬夜看球,甚至好多朋友都是通宵不眠地看球。比赛的诱惑是致命的,熬夜也是致命的。世界杯开始的短短几天,已经有多少人为它熬红了眼眶,一边看着最酷的球,一边熬着最晚的夜,第二天再拖着沉重的身体去上班…日夜颠倒实在不是什么好的体验。


看着身边的小伙伴为了看球,个个“为伊消得人憔悴”,小编不得不提醒大家:看球虽好,可熬夜伤身呀!


熬夜它打破了我们的生物节律。生物节律的改变会影响到我们的睡眠激素分泌、饮食习惯、甚至是血压以及体温这些生理指标,让我们承担额外的健康风险。


熬夜会剥夺我们的睡眠时间。科学家经过大量的研究,他们发现人在睡眠的时候会发生很多重要的生理特征。有研究证明,睡眠的时候是大脑进行代谢废物清理的重要时机。如果把我们的身体和大脑比做一个运作的工厂,睡眠就是一个清理“工业废渣”的重要时刻。


其次,我们在睡眠的时候,身体处于一个典型的以合成代谢为主导的状态,是身体的一个修复状修复的这么一个过程。这些修复它是方方面面都会涉及到,比如说免疫系统,神经系统啊骨骼肌肉系统,都是在睡眠当中处于一个在合成代谢为主导的状态,所以对于身体的恢复长期健康维持睡眠是非常重要的。


那么,相对适合的睡眠时间是多少呢?我们推荐的时间是在6到7个小时,或者是6到9个小时左右哦。



不能熬夜的道理我都懂,但面对不能割舍的世界杯,有没有什么办法可以让大家在第二天工作的时候避免疲惫的状态呢?


嘿嘿,小编已经为大家提供了几个熬夜紧急补救措施啦!


第一方面,睡眠进行补充。睡眠补充的方式大概有两种,第一种就是午休。小伙伴们可以i在中午吃完饭的时候做一些短时间的睡眠补充,但不要太久,20—30分钟为宜。因为如果睡得太久,可能反而影响你的下午整个精神状态,属于昏昏沉沉的感觉。其次,还可以你提前几天的有意拉长睡眠时间,可能会有一定的帮助。


第二方面,我们可以从营养着手。如果是你预计到这段时间可能睡的不好,精力会有影响的话,我们建议你要格外的比平时更加注重你的健康饮食。但需要注意的一点是营养丰富并不代表热量丰富,我们要充足的营养和平衡的营养素搭配。给大家一个建议,每天要想办法吃够12种天然食物,最好是完整天然的食物,种类齐全。同时,应该避免吃深度加工的零食,尤其是在看球赛的时候,很多小伙伴都有习惯就吃一点爆米花、薯片…


其实,边看比赛边吃这些食物,既没有营养,又有充分热量的,我们把它叫空卡路里这种或者是打引号的这种“垃圾食品”,大家也需要在营养方面做一些适当的准备。 


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