第26期：世界杯熬夜补救指南

盼望着，盼望着，四年一度世界杯终于来了！！！不论是真球迷、伪球迷，是为了紧跟话题还是垂涎足球帅哥的盛世美颜…都抵挡不了俄罗斯绿茵场的诱惑。

免不了要…熬！夜！看！球！

由于时差问题，国内的球迷往往只能熬夜看球，甚至好多朋友都是通宵不眠地看球。比赛的诱惑是致命的，熬夜也是致命的。世界杯开始的短短几天，已经有多少人为它熬红了眼眶，一边看着最酷的球，一边熬着最晚的夜，第二天再拖着沉重的身体去上班…日夜颠倒实在不是什么好的体验。

看着身边的小伙伴为了看球，个个“为伊消得人憔悴”，小编不得不提醒大家：看球虽好，可熬夜伤身呀！

熬夜它打破了我们的生物节律。生物节律的改变会影响到我们的睡眠激素分泌、饮食习惯、甚至是血压以及体温这些生理指标，让我们承担额外的健康风险。

熬夜会剥夺我们的睡眠时间。科学家经过大量的研究，他们发现人在睡眠的时候会发生很多重要的生理特征。有研究证明，睡眠的时候是大脑进行代谢废物清理的重要时机。如果把我们的身体和大脑比做一个运作的工厂，睡眠就是一个清理“工业废渣”的重要时刻。

其次，我们在睡眠的时候，身体处于一个典型的以合成代谢为主导的状态，是身体的一个修复状修复的这么一个过程。这些修复它是方方面面都会涉及到，比如说免疫系统，神经系统啊骨骼肌肉系统，都是在睡眠当中处于一个在合成代谢为主导的状态，所以对于身体的恢复长期健康维持睡眠是非常重要的。

那么，相对适合的睡眠时间是多少呢？我们推荐的时间是在6到7个小时，或者是6到9个小时左右哦。

不能熬夜的道理我都懂，但面对不能割舍的世界杯，有没有什么办法可以让大家在第二天工作的时候避免疲惫的状态呢？

嘿嘿，小编已经为大家提供了几个熬夜紧急补救措施啦！

第一方面，睡眠进行补充。睡眠补充的方式大概有两种，第一种就是午休。小伙伴们可以i在中午吃完饭的时候做一些短时间的睡眠补充，但不要太久，20—30分钟为宜。因为如果睡得太久，可能反而影响你的下午整个精神状态，属于昏昏沉沉的感觉。其次，还可以你提前几天的有意拉长睡眠时间，可能会有一定的帮助。

第二方面，我们可以从营养着手。如果是你预计到这段时间可能睡的不好，精力会有影响的话，我们建议你要格外的比平时更加注重你的健康饮食。但需要注意的一点是营养丰富并不代表热量丰富，我们要充足的营养和平衡的营养素搭配。给大家一个建议，每天要想办法吃够12种天然食物，最好是完整天然的食物，种类齐全。同时，应该避免吃深度加工的零食，尤其是在看球赛的时候，很多小伙伴都有习惯就吃一点爆米花、薯片…

其实，边看比赛边吃这些食物，既没有营养，又有充分热量的，我们把它叫空卡路里这种或者是打引号的这种“垃圾食品”，大家也需要在营养方面做一些适当的准备。