30回答粉丝提问-单腿锁腿式的口令

先仰卧于垫子上，

吸气时，屈右膝向上，

双手抱住右侧小腿，大腿压向腹部，

眼睛看向上方，保持三个呼吸，

吸气时，扩展胸腔，双肩均匀向下沉，

呼气时，大腿拉向腹部再多一点，

感觉要将体内所有的浊气排出，

再来一次，吸气，双肩下沉，全身放松，

呼气，松开双手，回到仰卧，

准备做反侧练习。

下一次吸气时，曲左膝向上，

双手抱住左侧小腿压向腹部，

眼睛看向上方，保持三个呼吸，

每一次呼气时，大腿拉向腹部再多一点，

排出体内所有的浊气，

每一次吸气时，双肩下沉，全身放松，

呼吸尽量缓慢，完成后回到仰卧。

单腿锁腿式可按摩腹部，伸展臀部、腰部和背部、促进肠道蠕动，改善便秘，消除浊气，是一个非常适合睡前练习的体式。