【序：王占海教太极】让更多人更容易地学会太极

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在学习云手一段课程前，先学习两个动作原则：虚领顶劲与含胸拔背，它能让你逐步开始找到正确的身体姿态和感觉。

一、虚领顶劲

头顶部有微微上领之意，是对头部姿势的要求。

要点：

1、想象头顶有根绳子把脊椎像珍珠项链一样，一节一节向上提起；

2、想象脖子去贴衣服的后领子；

3、想象头顶顶着一碗水，不要让它掉下来；

4、想象整个人像一个提线木偶被向上提起来。

动作益处：

1、能够帮助改善对现代都市人久坐产生的颈椎和下背部问题；

2、改善因为肌肉紧张不平衡造成的身体姿态问题；

3、便于中枢神经系统更好地调节全身各个系统和器官的机能活动。

动作口诀：

下颌微内收，百会穴上领。

二、含胸拔背

含胸拔背，其实是指躯干的动态姿势，不是固定的、持续不变的。所以，以脊椎、肩关节的自然形态作为变化的基础。

要点：

1、意想把肋骨和胸口向后贴向脊椎；

2、感觉肩胛骨像两扇门微微向两侧滑开；

3、想象双手抱着一个不断膨胀的大气球，气球把胸腔向后推；

动作益处：

1、使肩颈背的肌肉舒展放松；

2、使胸背部气血舒畅，有效缓解背部酸痛及呼吸短促现象；

3、有助于保持省力自然的正确身体姿态。

动作口诀：胸略内含，背部舒张。