成长 |《学习之道》

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精华笔记

《学习之道》是MOOC和Coursera等教育平台上课程“learning how to learn”的配套书，这门课程自开设起就异常火爆，报名人数高达140多万，被翻译成十几种语言。作者芭芭拉·奥克利以科学严谨的态度进行课程开发，致力于把自己语言学到工程学跨学科学习经验和研究成果推广出去，让更多学习爱好者受惠。

《学习之道》全书共有十八章，集中解决学习活动中的三个大问题：思维方式、记忆方法和对抗拖延。

一、思维方式

大脑思维方式有两种模式，专注模式（focused mode）和发散模式（diffuse mode），具体学习活动中，最好的方式是不断切换两种模式，借助专注模式调动全部注意力，启动发散模式让学习更有深度和创造力。

二、记忆方式

不同人的记忆能力参差不齐，通过对人类记忆存储特征的分析本书给出一个重要学习方法——搭建组块，类似于我们听过的结构化学习。搭建组块的过程可以归纳为三步：

第一步：把记忆力集中在需要组块的信息上。这是指学习过程中的联系与重复可以帮助建立和加固每个组块。

第二步：理解。要把基本概念打包成组块，用形象的例子加深对概念之间逻辑关系的理解。

第三步：获取背景信息。要继续深入理解所创建的组块还需更多的背景信息，这样学习者会对概念有更深入的理解，需要关注的不仅仅是已经创建的组块，还有何时何地使用它们，思考其合理性和弊端等。

同时本书也给出一些帮助记忆的方法：

图像记忆。

图像与右脑的视觉中枢直接相连，视觉区域有强化记忆的能力，能够帮助你把看似乏味的概念进行压缩简化。

间隔重复记忆法

研究表明，短时间多重复几次比一次长时间记忆效果更好。如我们很小的时候背诵的乘法口诀，熟练记忆的最好办法就是间隔重复，这种方法有助于向记忆存储概念。

口诀记忆法

有时候，设计一些简单易懂得口诀可以帮助记忆。

三、对抗拖延

拖延症是学习活动中的一个最主要障碍，想要高效学习，必须克服掉这个敌人。以下是避免拖延症的关键点：

1、识别出让我们进入出窍和拖延的导火索。一般会有时间、地点、人物等各种因素。

2、了解反应程序。我们经常会把注意力从痛苦的学习状态转移到不太痛苦的事情上。每次得到信号，大脑都想自动进入这个反应程序，所以我们必须主动去改变这个条件反射的习惯。

3、在改变拖延的习惯当中，最重要的就是要有“自己一定行”的信念。

大多数人从小习惯于被动学习或亦步亦趋别人走过的路，很少有人会对个人化的学习或思维活动做深入思考。我们的大脑可以被塑造，改变思维方式可以改变我们的人生。

解读 | 勾辑 教师，自由撰稿人，南京师范大学古代文学硕士。

播音 | 沐泽

策划编辑 | 左宓

音频编辑 | 陈子夫