2018-096期：早起，比熬夜更可怕

曾经在搜狐看过一篇文章：有位老人家，退休以后每天早上五六点钟就到公园跑两圈、打打太极。

但是一到冬天，腰腿疼痛的毛病总是要犯，有时候痛得他腰都直不起来。

他就纳闷：自己本来没啥大毛病，退休之后的生活更是注重养生到让人羡慕。

早睡早起、不烟不酒，既没风湿也不干重活，为什么总是腰腿疼？

反观自己的老伴：每天好吃懒做，还经常睡懒觉。

体检一查各项身体机能几乎一切正常，比起他好多了。

去看中医，检查结果，让他大吃一惊：

他的身体变差，罪魁祸首居然是早睡早起。

春夏季节天气热的时候，早起是没问题的。

但问题出在冬季，五六点钟的时候太阳连曙光都没有，中医上说属于“阴中之阴”的时候，寒气弥漫。

老年人体虚血弱，这时候不在被窝里暖着，却要早起锻炼，只能让寒气侵袭身体。

长久下去不仅会导致腰腿疼痛，还会有更多问题。

早睡早起，是一件好事。但其实，它并不适合所有季节，也不一定适合所有人。

倡导早睡早起，很早就成为朋友圈里的“政治正确”。

相信很多人都能对著名成功人士的起床时间表如数家珍：

李嘉诚，每天5:59分起床，看报纸、打高尔夫。

这个生活习惯，李嘉诚从参加工作以来就保持了几十年。

而且不管他每天晚上多晚睡，第二天都一定是这个时间起床。

苹果CEO库克，早上3:45分起床，在家里健身、看邮件，根本没有节假日的区别。

美国在线CEO阿姆斯特朗，早上5点起床，处理邮件，检查数据，和早起的女儿聊天。

“我是个不喜欢睡觉的人，生活如此美好，用来睡觉太浪费。"

百事可乐CEO雷尼蒙德，每天5点起床，先在跑步机上跑四英里，雷打不动地跑了十几年。

“我从不会入住那些没有跑步机的宾馆。“

类似的例子你还可以找到更多。

美国作家万德坎姆在她的畅销书《一流成功人士早上都在做什么》这本书里写过美国国家睡眠基金会发布的一项调查结果。

在工作日的早晨，30-50岁的人表示自己在5:59分起床，46-64岁的人则在5:57分起床。

在那些最成功的企业高管里，起床最晚的是6点钟。“能控制早晨的人，方可控制人生。

虽然我每天都有工作，但是在早晨的时候，我有的却是一份事业。

种种“鸡血”故事，都在诉说着这样的鸡汤事实：要成功，就早起！

随便在网上一搜，就能搜到早睡早起的好处：

你的精神变好，焦虑得到缓解；

你的时间变多；你可以告别黑眼圈；

你可以减肥；你可以自己做早餐，省钱又健康；

你早起早出门，可以不用挤公交地铁……

但不知道你有没有想过这个问题：任何事情都有优缺点，其实早睡早起同样是。

开头的老人家例子，正说明了早睡早起不适合所有季节，也不一定适合所有人。

我的同事凡凡，平时习惯两三点钟才睡觉，早上十点钟才起来。

虽然我们公司上班时间比较弹性，但每天来得这么晚，部门领导已经三番四次教育过他，他还是死性不改。

看了《一流成功人士早上都在做什么》这本书以后，像打了鸡血一样地发誓：

“我一定要每天早上七点起床，做不到我就是猪！“

于是，每天晚上他都强迫自己早一个小时睡觉；

还买了十个闹钟，放在家里不同的角落，一到早上7点就闹，一定要把自己闹醒。

后来几个月，虽然他每天强迫自己早起了，也再没迟到过了，却出现了更严重的问题：

由于他总是不习惯早起，起来以后一整天都无精打采、注意力不集中、记忆力衰退。

才20出头的小伙子看上去像40、50的大叔一样油腻萎靡。

工作效率极其低下，领导狠批过他好几次。

他抱怨说：“这就叫做‘晚起毁上午，早起毁一天’，我以后都不早起了！

虽然早睡早起身体好，但是晚睡晚起我心情好啊！”

凡凡变成这样，完全是因为他没意识到：“早睡早起”，也许根本不科学。

熬夜不睡觉当然很可怕。但更可怕的是：你强行将自己从睡梦中叫醒，逼自己早起，打乱了自己的节奏。

你的一天都在萎靡不振中度过，这根本得不偿失。

你完全没必要学人家“早睡早起”，因为以下这几点原因：

第一，人能不能早起，很大程度上取决于基因。

也就是说，很多人“睡懒觉”，真的是天生的。

科学家徐璎曾经研究过这样一个课题：

美国旧金山有个家族，他们习惯在早上三四点就起床，每天晚上六七点就睡觉了。

他们把这个家族的一段基因转移到小鼠身上，结果发现不需要经过训练，小鼠居然自动学会了早睡早起。

2017年诺贝尔生理学或医学奖，就颁给了对生物钟机制的研究。

人体的生物钟不是习惯的问题，而是基因的问题。

人的睡眠类型分两种：“清晨型”和“夜间型”。

“清晨型”的人，早上容易兴奋，天生就可以睡得少、精神好；

而“夜间型”的人，晚上容易兴奋，所以倾向于晚睡晚起。

（想知道自己到底属于哪种睡眠类型，可以在网上搜测试表格）

根据睡眠专家尼尔·斯坦利的说法：人体上有6种基因已经被证明和睡眠类型有关。

美国著名杂志《纽约客》曾经公布一项研究：有40%的人在生理上不适合早睡早起。

也就是说，像库克这种早起的人，很有可能不是因为他的自律，而是因为他的“天赋”。

你想要像他一样早睡早起、事业成功，求助于基因工程比自己调整效果要好。

第二，人有自然睡醒的时间。在自然睡醒的时间醒来，比强迫自己早起更重要。

每个人都有自然睡醒的时间。

牛津大学有位叫Paul Kelly的学者研究后发现：10岁的孩子，自然睡醒的时间是6点半；16岁是8点；18岁是9点。

你如果在他们自然睡醒的时间之后让他们起床，他们才能神完气足地上课，学习效率会提高10%。

前段时间浙江推迟小学生的上学时间，道理就在这里。

Paul Kelly不仅研究了孩子的作息，还研究了上班族的作息：

实际上，朝九晚五的上班时间是非常不合理的。

成年人的睡眠时间，比小孩子少不了多少。

再加上通勤、给孩子做早餐，你很有可能六七点就要起床。

人的一生，在儿童时期倾向于早起，随着年龄的增长，会越来越转向晚睡晚起。

只有到了50岁以后，才重新开始向早睡早起转变。

因此，Kelly说，你要一个55岁以下的成年人，九点准时坐在办公室开始工作，将会导致“员工生病、疲惫不堪、倍感压力”。

“早睡早起”很重要，但只有一部分人做得到。

对所有人有用的，就是遵循自己的规律，睡到自然醒才是真理。

你完全没必要为自己不能早睡早起而烦恼，因为只要你醒来之后觉得神清气爽，这就是一个优质的睡眠。

优质的睡眠，是指你一定要睡够某一个特定的时长。

这个时长，一般的说法是8小时，少的只需要6-7个小时，但最长不要超过10个小时，最少不要少于5个小时，否则你的身体一定受不了。

因此，比起盲目粗暴的早睡早起，你更需要根据自己的状况来设计睡眠时间。

看过一本书叫《睡眠革命》，里面介绍的睡眠方法非常棒：人一个晚上的睡眠，其实是有周期的。

每个周期，大概是90分钟。

周期从“打瞌睡”（开始入睡）、“浅入睡”、“深入睡”到最后的“快速眼动睡眠”，也就是半梦半醒的状态。

再从半梦半醒的“打瞌睡”状态，又进入到另一个周期去。

人一天晚上，大概需要5个周期，一个星期大概需要35个周期。

你知道吗，优质睡眠的时长其实不是指一晚，而是指一个星期。

也就是说，只要你一个星期能够睡够35个周期，就可以算作是优质睡眠。

也就是说，如果你今天睡懒觉了，多睡了一个小时；那么你明天如果主动少睡一个小时，你的工作效率完全可以跟早睡早起的人一样出色。

当然，你不要指望工作只睡一两个小时，然后周末就大睡特睡以补足睡眠时间——这是无效的。

每天晚上如果少于3个周期（4.5个小时）的有效睡眠，你就会“睡眠缺失”；

如果连续3晚睡眠缺失，对你身体造成的伤害，是没办法补回来的。

所以，每周至少保证连续4个晚上是优质睡眠的，你的作息就堪称完美了。

如果你还是觉得上面的方法太过抽象，那么我给你几个更加实用的方法：

第一，增加锻炼

锻炼的作用，是帮助你的体温处于一个波动范围，免得过于平坦，让你整天都昏昏沉沉的。

第二，适当打盹

美国航天局一个研究表明，每天26分钟的午睡，能让你的工作效率提高34%。

45分钟的午睡，甚至能让效果延续两个小时。

打盹对于被迫早起的人来说尤其重要。如果你没办法睡到自然醒，那么就靠打个盹来弥补一下吧。

第三，保持一周睡眠时间的平稳

意思是说，周末不要睡到日上三竿都不起来，这是对生物钟的极大破坏。

你应该让周末和工作日保持在相当水平。

如果周末睡懒觉太过分了，你得到的后果将是毁掉整个下一周。

第四，多喝水

如果体内缺水，你的身体就会感到疲惫，一整天都没精神。

多喝水，除了让你在白天少打瞌睡以外，睡觉的时候还能帮助身体的注意力集中在睡眠上，而不是总想着身体缺水。

第五，晚饭不要吃太多，三分饱即可。

防止身体机能整个晚上都在消化，根本没心思好好入睡。

第六，调节生物钟的时候，不要一下子调节超过90分钟。

如果你想早一点起床，那么只需要比昨天早起十分钟二十分钟即可，慢慢调节，不要一下子调节超过90分钟，也就是一个周期。

在别人眼里，你可能总是在睡懒觉；

但只要你自己知道，晚睡早睡根本就不重要，重要的是你醒来以后生龙活虎，精力旺盛。

睡自己的懒觉，让别人早起去吧！

你又不是鸟，干嘛要学别人早起去吃虫？

何况鸟儿早起有虫吃，那虫儿早起就被鸟吃了。

到底是该早起，还是晚起，还得根据你自身情况来决定。

有书君语：这就是今天跟大家分享的文章，不知你是否有所感悟？欢迎你在留言区抒发自己的感想，我们明天见~~~