镇痛抗炎、舒缓情绪……适当“挨冻”有很多好处

无论是钻木取火还是围炉取暖，自人类文明出现以来，人们就在研究如何与寒冷作斗争。

其实，适当“受冷”，不仅能帮助调节免疫力，还有助舒缓情绪。

《生命时报》邀请专家，解读寒冷对身体的好处，并推荐几种冷疗方法。

受访专家

南方医科大学南方医院康复医学科主任 刘刚

清华大学附属北京清华长庚医院中医科副主任医师 刘承

本文作者|生命时报记者 田雨汀

以冷治病历史悠久

早在公元前1600~公元前1700年，人类历史上第一部关于创伤的外科医学著作《艾德温·史密斯纸草文稿》中，就记录了低温疗法。

约公元前400年，古希腊“医学之父”希波克拉底记录了使用冰或雪覆盖伤口，使血管收缩来治疗伤者的方法。

在我国，最古老的汉医方书《五十二病方》中，有用井底冷泥外敷疗伤的记载；《后汉书》中提到，华佗让发热的病患浸泡在石槽冷水中治疗；《肘后备急方》《本草拾遗》《本草纲目》等古书中，均有对冷疗应用的记载。

到了现代，医生开始将冷疗应用于临床治疗中。

冷疗也称“低温疗法”，是指将比体温低的物理因子应用于全身或局部患处治疗的方法，比如冰敷、冷水淋浴、冷水浸泡等方式。

临床中，冷疗是一种常用的辅助物理疗法，应用相当普遍，不仅能处理运动急性损伤，还可缓解术后疼痛。

崴脚后要在24小时内冰敷，就是应用了冷疗。在关节置换等外科手术后，也可通过降低温度使血管收缩、缓解肿胀，从而减轻疼痛。

“冷”有不少健康益处

低温环境会促使身体发生一系列生理反应，从而带来多种健康益处。

缓解疼痛

寒冷能使神经兴奋性下降、传导速度减慢，有助减轻患者对疼痛的敏感度。

发表在德国《康复》杂志上的一项研究发现，全身冷疗有助减轻慢性腰痛、强直性脊柱炎、骨关节炎等患者的疼痛程度。

对抗炎症

临床上，冷疗不仅可以用于急性关节损伤的早期治疗，还能治疗烫伤，因其能让血管收缩、降低血流速度，从而有助减少受损组织渗出和炎症物质释放，缓解炎性水肿。

另外，冷疗可提高血液中抗氧化剂水平，用来治疗特应性皮炎，缓解皮肤干燥和瘙痒。

改善情绪

低温会刺激副交感神经，促进肾上腺素、去甲肾上腺素和内啡肽等激素的释放，有助减轻焦虑、抑郁等负面情绪，使人心情舒缓平静，因此冷疗在治疗情绪障碍等心理问题方面也有所应用。

保持清醒

大脑是身体的“司令部”，控制着体温变化。如果说愤怒、疲劳和紧张会让人“头脑发热”，而令大脑处于相对低温环境则能让人清醒。

中医也讲究“寒头暖足”，头部更适宜相对低温的环境，冬季室内保持在20℃~25℃即可。平时困了、累了，用冷水洗把脸，给头部血管和神经适当刺激，会顿觉神清气爽、扫除困倦，有助集中注意力。

此外，《自然》杂志上的一篇研究发现，低温环境能刺激体内棕色脂肪组织，促进能量消耗，抑制肿瘤生长。冷水疗法还能通过增强细胞抗氧化能力，减少细胞损伤和衰老，有助延长寿命。

冷疗在生活中很常见

低温疗法的应用很普遍，以下几种大家在生活中可以适当尝试。

冰袋外敷

发生踝关节、膝关节等局部关节扭伤、肌肉拉伤、磕碰伤时，可采取冰敷。注意不要让冰袋直接接触皮肤，以免冻伤，可用毛巾包裹，或将冰袋与自来水一同装入塑料袋敷于患处。

冷敷时间不宜过长，每次约30分钟，间隔3~4小时敷一次，随时观察冰敷部位皮肤情况，以防冻伤。有开放性创口的部位不宜进行冷疗。

冷水冲淋

洗冷水浴能缓解肌肉酸痛，有助加快新陈代谢。建议先用38℃~40℃温水清洗全身，在快洗完时慢慢将温度调低至20℃左右，给身体充分的适应时间，以1~3分钟为宜。

冷水冲洗应从四肢开始，再过渡到躯干和头部。冲淋结束后，迅速擦干身体，穿上保暖衣物，以防感冒。

酒精擦身

酒精擦身也属于冷疗的一种，可用于发热的成年患者。准备适量浓度为50%的酒精溶液，将纱布或毛巾浸入其中，拧干后擦拭腋下、掌心、腹股沟、腘窝、脚心等部位，有利于降温。

冷疗应用虽然广泛，但也有一定禁忌，个人能否使用因人而异。冷疗更适合年轻人或有运动基础的人，有助提高身体机能，增强抵抗力。