运动前后如何“加餐”？学会这些效果翻倍【i健康早头条】

【2024.11.23】星期六 i健康早头条，做自己健康的第一责任人。



1）国家卫健委：运动前的饮食很讲究：空腹进行高强度运动容易引起低血糖，出现头晕、冷汗等症状；如果要进行剧烈运动，建议少量食用巧克力、牛奶等易消化的高能量食物；低强度运动如散步、慢游则无需进食。运动后半小时内可适量补充蛋白质、糖类，如水果、鸡蛋或坚果，但注意补充量要与消耗量相匹配。#科学运动



2）生命时报：研究发现，周末活动与平日工作的反差越大，休息效果越好。这是因为大脑不同区域负责不同任务，长期使用同一区域会导致疲劳，而转换到差异性大的活动可以让疲劳区域得到充分休息。比如脑力工作者周末应多进行体力活动。这种反差式休息方式不仅能让人更好地恢复精力，还能让周末时光感觉更长、更充实。#健康认知




3）《中国居民膳食营养素参考摄入量2023》：菊粉和低聚果糖到达结肠后可促进双歧杆菌和乳杆菌生长，改善肠道微生态环境。此外，菊粉摄入可显著减少类杆菌、梭杆菌和梭状芽孢杆菌的丰度，有助于矿物质吸收和B族维生素合成。#大健康观念



【早安心语】既然选择了远方，便只顾风雨兼程。早安！



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