心理弹性，挫折，逆境，挑战

#心理弹性低，是什么意思？
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最近，常在报刊、网络上看到谈论心理弹性的文章。今天，我们就来聊聊关于心理弹性这个话题。
首先，什么是心理弹性？综合不同文章的看法，所谓心理弹性，指的是不同个体面对困难和压力时表现出的恢复力与适应力。在生活中，我们常常会遇到各种挫折和困难，面临压力和逆境时，有些人会崩溃或消沉，而有些人却能够应对得当，保持乐观和积极，能够迅速适应并恢复平衡的状态。这两种不同的能力状态，就显示了他们心理弹性的差异。

心理弹性低意味着在经历一定程度的负面情绪和经历后，情绪回弹能力较差，容易沉浸于负面情绪，感到难以摆脱挫败或压力,甚至一蹶不振。
心理弹性较高的人通常能够准确地认知和评估当前的状况，从而采取有效的行动，能够快速的调整自己的情绪和状态，以便更好地面对下一个挑战。同时，他们也能够应对生活中的变化和不确定性，并从中寻找机会和成长，并始终保持自信和希望。

心理弹性低的原因可以归结为以下几个方面：
‌个人性格‌：性格比较敏感的人容易对事情反复思考、担忧，从而导致心理弹性降低‌。
‌过去经历‌：在面对困难时没有得到足够的支持，或者经历了严重的创伤事件，可能导致心理弹性降低‌。
‌依赖性强‌：从小没有培养独立解决问题的能力，过于依赖父母或他人，导致独立性缺失‌。

那么如何提高自己的心理弹性呢？
先来看一个实例。婷婷假期旅行回来，精心准备了一组照片，满怀期待地分享到朋友圈，收获了众多赞美。然而，在这众多好评中，却夹杂着一条不那么和谐的评论，说她的穿搭显胖。面对这样的评论，你的反应会如何？

有的人可能会一笑置之，认为每个人的审美不同，不必太过在意；有的人则会仔细审视自己的穿搭，思考是否真的存在问题，并据此调整未来的着装风格；还有的人可能会感到不悦，觉得这位评论者扫了自己的兴，甚至产生将其删除拉黑的冲动；更有人可能会直接与之辩论，试图证明自己的穿搭并无不妥。
在这四种反应中，第一种无疑展现了较高的心理空间感，他们能够以开放和包容的心态接纳不同的声音，不被外界的评价所左右。婷婷正是这样。而第四种反应，则透露出心理空间感的匮乏，他们难以承受任何负面的反馈，容易因此陷入情绪的漩涡。
从这个实例我们可以看出，提高自己的心理弹性，应当从五个方面着手：
1.首先需要增加自我意识，了解自己的情绪和反应方式。通过观察自己的思想、感受和身体反应，了解自己的需求和优缺点。这样可以使自己更好地控制自己的情绪和行为，保持平衡和稳定。
2.接受挑战和变化
要提高自己的心理弹性，必须学会接受挑战和变化。面对生活中的挫折和困难，我们不能气馁或逃避，而是要勇于面对并找到应对的方法。同时，也需要接受现实中的变化和不确定性，积极寻找机会和发展。

3.增强社交支持
社交支持是提高心理弹性的重要因素之一。与亲朋好友或同事聊天，分享彼此的经历和感受，能够缓解紧张情绪，提升幸福感和满足感。此外，还可以参加志愿者活动、社区活动等，扩展社交圈子。

4.要提高自己的心理弹性，需要注重自我保健。保持充足的睡眠、良好的饮食和适当的运动，能够帮助我们保持身体健康和精神状态。此外，也可以学习一些放松技巧，如冥想和深呼吸，帮助我们缓解压力和焦虑。

5.要提高自己的心理弹性，还需要学习一些应对技巧。比如说，学会自我暗示和积极思考，通过转变自己的思维方式和态度，来缓解压力和情绪。同时，也要学会适当地表达自己的感受和需求，以便更好地解决问题。

通过以上方面的努力，可以帮助我们提高自己的心理弹性，更好地应对生活中的挑战和困境。
感谢收听。