《睡眠公式》-解决睡眠问题关键在于找到背后原因

你是否常常觉得睡不好，甚至为失眠而烦恼？其实，解决睡眠问题关键在于找到背后原因。神经内科医生于周伟根据多年经验总结了“动力+节律-阻力=睡眠”这一公式，帮你科学分析睡眠障碍。今天我们将探讨如何用这个公式来改善你的睡眠质量，还会揭示两个常见的睡眠误区。一起来看看如何拥有好睡眠吧！

02:01 高质量睡眠的秘诀：解读睡眠公式，认识昼夜节律的重要性！

04:02 时差障碍与昼夜节律：解读睡眠问题的背后原因

06:03 应对时差障碍的方法：日间晒太阳+晚上避光，还要避免使用手机电脑屏幕

08:04 手机电脑屏幕发出的蓝光波长对褪黑素分泌有抑制作用，如何改善睡眠质量？

10:05 提升睡眠质量的秘诀：认知行为治疗的有效方法

12:08 揭秘失眠背后隐藏的真相：认知行为治疗是首选治疗方法

14:11 睡眠医学建议：重新建立床和睡眠之间的连接，摆脱失眠的困扰！

16:12 突破失眠困境：刺激控制疗法的神奇效果！

18:13 快速入睡还是睡眠问题？揭秘睡眠潜伏期的意义与误区

20:15 睡眠呼吸暂停综合症（OIC）：及早检测，规范治疗，远离并发症

22:16 睡眠呼吸暂停综合症（OIC）：了解治疗方法和生活方式建议

24:17 改善睡眠质量的窍门：科学方法让你安心入眠！