VoL.17 史上最全『行动力提升指南』，从此“拖延”和“内耗”是路人！

你是否经常有“想得多，但做得少”的情况，你是否也经常有“年初定目标时打算干翻世界，年底发现已经被世界干翻”的经历？

为什么会有了想法后执行力却迟迟拉不起来呢？凡事都有原因，就像凡事都有解决方案一样。这期播客会详细拆解大家动不起来的原因，相信听完后你会有很大的收获。行动是接收宇宙礼物最快的途径，让我们一起动来吧！�

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�本期精华

00:50 为什么有了这期播客？

03:55 Sophia通过行动斩获的成果

07:26 什么是行动力？（以雷军造车�和减肥成功为例）

09:28 什么是熵增定律？

11:02 行动力强的人有什么特点？——愿力和心力很强，有良好的习惯，不会太“要脸”，懂得给自己充电�

15:39 Sophia给自己充电的方法，吃好睡好（一顿40个饺子�），按摩，冥想，晒太阳，养生练习

19:47 普通人执行力低的原因+提高行动力的秘籍

一、缺乏行动力的原因1: 缺乏行动的动力

21:29 缺乏动力的原因—不够爽，不够痛，不够痒

1、不够爽

22:14 不够爽原因1: 没有看到做这件事的好处（有些事要体验之后才会知道好处，没有尝试就没有发言权）

24:39 不够爽原因2: 不喜欢做这件事（以读书�为例）—不必强求，顺应节奏

29:04 不够爽原因3: 不擅长做这件事（人并不是总有机会做自己擅长的事，先生存再生活）—做自己优势内的事会很轻松

32:35不够爽原因4: 不相信自己可以做到（负反馈太多，自我评价低）

35:19 增强自信的方法1: 积累微小的成功体验（成功是成功之母，失败不是成功之母）

36:25 增强自信的方法2: 对自己说积极肯定的话+成功日记�

38:29 增强自信的方法3: 日常遇到难题时，学会用简化压力法

41:00不够爽原因4: 过分在意结果，在意沉没成本（不相信自己导致）

45:47Sophia的人生理念: 人生是一场无限游戏�

2、不够痒

50:56不够痒原因: 现在还不是做这件事的最佳契机—等合适的时机再说呗

3、不够痛

52:41 成年人的改变，1%靠别人劝说，99%靠千刀万剐�

54:07 抓住人生主线，不要在支线上浪费时间

54:53 精神状态不好的原因1: 身体和情绪困扰，导致心力不足

60:29 虚无主义和享乐主义的“等靠要”被动思想的害处

63:25 精神状态不好的原因2: 受周围环境的影响—去寻找同频的环境

65:39 精神状态不好的原因3: 受时间的影响（例如上午的状态会比下午好）

67:00 精神状态不好的原因3: 受电子设备的干扰—卸载或调教电子设备

二、缺乏行动力的原因2: 缺乏行动的能力

69:01 缺乏行动的能力: 目标设置不合理

69:25 目标设置误区1: 目标设置太高（超出自己能力太多、不顺应人性、好高骛远、完美主义）——最小阻力原则，顺便完成，陪衬任务法

76:31 目标设置误区2: 目标设置太多—用抓主要矛盾的方法聚焦目标

80:58 目标设置误区3: 目标设置太宽泛（把大象�装到冰箱里为例）—SMART拆解目标，纸笔梳理法

84:48 目标设置误区4: 定不可控的目标

三、缺乏行动力的原因3: 没有养成习惯

85:50 缺乏行动力的原因3: 没有养成习惯—尽量少调用意志力

86:22 养成习惯三要素: 提示、常规行动、奖励——提示方法: 时间提醒（固定时间、做事DDL）、空间提醒

89:37 奖励自己的方法: 建立愉悦清单

�主播

索菲亚，一位不分前后鼻音的95后新疆女孩、一位醉心于用策略撬动广告的大厂产品经理、一位致力于用一生追逐自由和热爱的酷飒女孩儿、一位同时拥有女性思维和男性思维的双面女王，主打“走所有人的路，让所有人无路可走”！

��‍�‍��关于哇噻女孩

这是一档面向女性但所有性别都能听的女性陪伴成长型播客，会分享一些很哇噻的女性故事和她们很哇噻的想法。人生是旷野，不是轨道，希望每个女孩都能活出洒脱人生！

�BGM

片头曲: Requin Chagrin《Fou》

片尾曲: Neo Retros《Batteles and wastelands》

公众号: 哇噻女孩