365早安伴学D82如何建立思维自信

【精进】112.战胜考试焦虑（3）：如何建立思维自信？



早上一起来，就听王金海！充电3分钟，学习更轻松！


你好！我是王金海。今天是我的《365早安伴学计划》陪伴你的第112天，今天的题目是《战胜考试焦虑（3）：如何建立思维自信？》。


1968年，心理学家罗森塔尔到一所中学去做天赋测试。测试完之后，他指出哪些人具有天赋。一年之后，他再次回到这个学校，受到了老师们的追捧。老师们跟他说：“您太厉害了，您的测试太准确了！有些孩子刚开始我们都以为您搞错了，但是一年后，他们果然突飞猛进，我们才发现是我们错了。”罗森塔尔笑了笑，说：“非常抱歉，去年我撒了谎，这些学生其实是我随便瞎选的。”


为什么随便瞎选的，最终成为了事实呢？因为自证预言。什么是自证预言呢？你是怎么想的，会影响到你怎么做，最终令你想的变成现实。


不少同学，平时学习挺努力，但考试成绩却不尽如人意，完全匹配不上自己的努力。甚至，还比不上那些平时不怎么用功的同学。很多人会觉得：这不公平！但为什么会出现这样的现象呢？一个极其重要的原因，就是很多平时很努力的同学，在考试的关键时刻，脑海中出现了这样的声音：“我看不懂试题。我学的都没考，我考的都没学。我什么都不记得，我做不对这道题。我不够聪明，我通不过考试！”


这是最糟糕的考试体验：在考试的过程中，你丧失了自信！你的思维，不断地向你灌输消极的想法，令你感到焦虑恐惧和自我怀疑。接着，你的应激水平会直线上升。这些消极的想法，很快就会变成自证预言：你会突然忘记所学的知识，不相信自己的推理和判断，并且彻底迷失解题的方向。在这种情况下，无论你之前做了多么充分的准备，你的表现都会一落千丈。


自信，存在于你的思维之中。前面提到的三脚凳中，有一条腿就代表你的思维。“我能行，我具备相应的能力，我能坚持下来。”当你的思维提供诸如此类积极肯定的想法时，你便会获得自信，对自己抱有坚定的信念，并且确信自己能够取得成功。即使在考试中遇到难题，也不会临阵脱逃，而是相信自己有能力解出答案，坚持到最后！此时，你的思维是你的助手和朋友，能帮助你在考试中表现得更好。


如果你的思维不断陈述消极的想法，比如：我不行，我做不到，我不够聪明。那么，你就会陷入自我怀疑，无法信任自己。在这种情况下，你会感觉焦躁不安，忘记所学的知识，无法相信自己的判断，因此更容易犯错。此时，你的思维实际上是在削弱你的整体实力，逐渐剥夺你成功的可能性，背叛了你，成为了你的敌人！


那么，该怎样让自己的思维变成助手和朋友，而不是成为自己的敌人呢？我们要做的，就是要与积极的自我进行连接，构建我们的思维自信！具体怎么做呢？


第一，考试前做做简单的题、背背熟悉的笔记。

我们知道，运动员在正式比赛之前，都会提前做一些简单的运动，进行热身，让自己的身体做好准备。同样，在考试之前的几个小时，我们可以做一些已经做过的，不是很难，而且跟考试内容相关的题目，进行热脑，让自己的大脑做好准备。这个时候，千万不要去碰难题。一是考同样的难题概率很低，二是万一做不出来容易让自己丧失信心。在考试前的一个小时，可以拿出该科你已经背熟的笔记，进行翻阅和背诵。记住，这个笔记一定要是你熟悉的，里面绝大多数内容，你基本都会背。这样，当你考前翻阅和背诵的时候，心中就埋下了一根定海神针：考的内容，我基本上都会了！此时，你的心中就不会慌，自信心也会增强。


第二，遇到挑战和困难，对自己进行积极的暗示。

当考试开始，草稿纸发下来的时候，你可以在草稿纸上写下激励自己的话，比如：我已经准备好了！我可以做到！让暴风雨来得更猛烈些吧！等等。只要能激励你，什么话都行。甚至，你还可以花个几十秒在旁边配个自己把考试踩在脚下的简笔画。每到遇到棘手的题目，心中烦躁焦虑的时候，你就拿出来看一眼。然后，闭上眼睛，深呼吸一口气，心中默念这句话。同时，在脑海中想象自己把考试踩在脚下的画面。这样对自己进行积极的暗示，能够帮助我们找回自信。等平静下来后，再继续考试。


第三，一旦消极想法入侵，立马用武器消灭它！

在考试中，如果你的脑海中还是冒出了“我不行”“我太笨”“我肯定要考砸”等消极的想法，这个时候，可以闭上眼睛，想象你在一个舒适的房间里。这时，每一个消极的想法，都是邪恶的坏人，想入侵你的房间。而你手中拿着最厉害的武器，可以是大扫帚，可以是激光枪，也可以是喷火器，什么都行。然后，你使用武器，干净利落把他们全部扫地出门，或者全部消灭干净。然后，再睁开眼睛，告诉自己：消极的想法，全部干掉了！可以继续进行考试。


最后，总结一下，在考试中，积极的想法是朋友，是助手，消极的想法是敌人，是腐肉。怎样让自己的思维变成助手和朋友，构建起我们的思维自信呢？第一，考试前做做简单的题、背背熟悉的笔记。第二，遇到挑战和困难，对自己进行积极的暗示。第三，一旦消极想法入侵，立马用武器消灭它！最后，我们该如何保持精神专注呢？明早，为你揭晓！


把“不，我做不到”挂在嘴边的人，没有机会胜出！新的一天，加油！