第七部分情绪与压力的管理7.1对情绪的正确认识7.2消减压力的技巧

第七部分情绪与压力的管理
7.1对情绪的正确认识
1.很多人以为情绪来自于其他人事物，但事实上决定情绪的是自己的内心:
①信念——认为世上的事情应该是怎样的？②价值观——自己在事件中在乎的是什么，即什么是最重要的，想得到什么？③规则事情该怎样做？
2.人的信念，价值观和规则都不同。面对同一件事，有不同的情绪反应，当人的信念，价值观和规则变了事情带给人的情绪就不同。
3.情绪本身没有什么正负之分。用效果判断情绪更有意义，一种情绪都有其价值和意义:①愤怒——给我们力量去改变一个不能接受的情况②痛苦——指引我们寻找新的道路去摆脱威胁③恐惧——不想付出，以为需要付出的代价④困难——以为付出的比收取的更多。 所有负面情绪不是给我们力量，就是指引我们新的方向。
4.传统教育的误区:①负面情绪是软弱无能的表现②表达内心感受，不是压抑就是逃避
5.面情绪的危害:对处理事情没好处，对人身心带来不好的影响:①生理机能减弱②减少解决事情的能力
7.2消减压力的技巧
1.压力是描述身体状态的名词，当身体认为目前的情况需要额外的力量去处理，便会动员多个部分做出适应和准备，这个状态就是压力状态，学术名称是“应激反应”。
2.好事和坏事都会带来压力，压力的三种程度:①适量的压力使人有更大的推动力和警觉性②完全没压力，处于悠闲状态③长期压力过大，人的很多，能力会降低，包括理解，观察，处事，思考，创新，学习，自忆，分析，问题解决等，在生理上，人的免疫内分泌消化淋巴生殖系统等心脏，肝脏等多个器官都会出现问题。长期处在高压下的人，往往脾气暴躁，情绪低落，人际关系欠佳。
3.压力产生是提醒人需要面对威胁，消减压力最好的方法是运动。运动消除积累在身体里的能量，使身体恢复平静。此外，听音乐与朋友喝茶聊天，做陶艺，画画，唱歌，看戏等方法，反之，饮酒、盲目购物、嗜睡不是好减压方法。
4.积极乐观的人生观，对处理压力有很大帮助:做自己喜欢做并且开心的事①能力大于事情所需要的，认识自己所具有的能力技巧有“借力法”“迪斯尼法”②改变对事情的看法技巧:“换框法”“感知位置平衡法”“自我整合法”等