第15章：叫醒“昏昏欲睡”的屁股，让腰酸背痛无处遁行

每天至少做一次臀部运动，整套动作每周重复4次。
你的屈肌链：从晨起到入睡一直在透支。

肌肉张弛有度，“头顶书”般挺拔，腰身不是梦。
伸展臀部，拉伸脊椎，拉伸——拉伸——再拉伸。
跟我做，要领1：单脚支撑，伸展练习。
跟我做，要领2：宽关节内收，大腿内侧肌拉伸。
跟我做要领3：双脚画圆圈。
跟我做，要领4：髋关节三维伸展。
我的臀部唤醒独门心法