出伏后为什么爱生病？跟着中医学“秋补”

8月24日，2024年三伏天正式结束，一年中最难熬的酷暑终于要过去了。

出伏后，夏季开始真正意义上向秋季过渡，养生防病重点也该有所调整。

《生命时报》邀请专家解读，教你度过这段关键时期。

受访专家

北京中医药大学东方医院推拿理疗科主任医师 国生

上海中医药大学附属龙华医院中医经典病房副主任医师 魏华凤

北京中医药大学东方医院推拿理疗科主治医师 马小亮

出伏后30天昼夜温差大

出伏后这段时间为什么如此特殊？

俗语说“早上凉飕飕、中午热死牛”，出伏到秋分期间，不但昼夜温差大，气温波动也变得更频繁。

一冷一热，人体血管受刺激收缩，对心血管等多个器官来说，都是种考验。

经过一个炎热的夏季，人的脾胃功能也有所减弱，身体消耗很大。

此外，秋老虎时常在这段时间出没。

秋老虎一般发生在出伏后，8、9月之交，持续约7~15天，“早晚凉、中午热”就是其典型特征。

3种“秋病”容易找上门

气候转凉，本身体质较弱的人，在这个季节容易发生或复发以下3类疾病。

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心脑血管疾病

秋季昼夜温差增大，人体血管在低温下收缩，血流减慢，易导致心脑供血不足或血压不稳，诱发头痛、头晕、中风、胸痛等心脑血管疾病。

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呼吸道疾病

秋季气温降低、气候干燥，易导致外邪从口鼻而入，侵袭肺脏，引发感冒、鼻炎、肺炎、支气管炎、哮喘等呼吸道疾病，其中鼻炎、哮喘等还与季节性过敏有关。

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胃肠道疾病

秋季易发生胃肠疾病，如秋季腹泻、大便干燥秘结、腹胀、消化不良等。

此外，在中医眼里，肺喜润恶燥，因此秋季容易出现干咳等症状，皮肤也可能因干燥或微循环变差而变得瘙痒。

出伏后，身体要怎么“补”？

“出伏不补、秋冬受苦”，专家建议出伏后科学进补，让身体做好各项储备。

养阴防燥

秋季“燥”字当先，出伏后首先要注重养阴防燥，可多吃一些清心润燥的食物。

建议在饮食中适量加入一些酸性食物，比如山楂、乌梅、石榴、葡萄、猕猴桃等。

化痰祛湿

推荐按揉丰隆穴，该穴是化痰祛湿的要穴。

每天2次、每次3分钟，坚持按揉可帮助身体排出多余痰湿，减轻暑湿困乏的症状。

适度滋补

很多地方流行“入伏羊肉出伏鸡”的说法，出伏后，可以选择清蒸或炖煮的鸡肉菜肴，滋补又不上火，有助缓解伏天过后带来的不适。

在烹饪鸡肉时，可以选偏瘦的部位，比如鸡胸脯肉等，同时增加蔬菜比例，使菜肴更健康美味。

打盹解乏

秋天容易出现“秋乏”，午睡小憩有助调养身心，一般以不超过30分钟为宜。

注意别睡在有穿堂风的厅堂或露天等处，尽量不穿无袖或紧身衣午睡，防止出汗当风，引发肌肉关节酸痛、四肢僵硬。

及时补水

出伏后仍有高温，应注意补水，《中国居民膳食指南》建议，成人每日推荐饮水量为1500~1700毫升。

出汗多时，适当增加水的摄入量。越口渴，喝水越要慢，应匀速小量间断补水，一口一口地慢慢喝。

调整心情

秋天容易心情低落、思绪杂乱，身体会产生“郁火”，可以多听白噪音、轻音乐，少去嘈杂、人群密集的地方。