020 智商税大卖场（二）：护踝、护膝、护腰，是保护还是伤害？

护踝、护膝等各种类型的护具是国内运动防护市场“元老级”的存在，虽然现在的运动防护领域已经百花齐放，各类贴布、绷带的选择越来越多，但穿着护具参与运动仍然是一部分运动者的选择。

当我在路上或者山里，看到运动者穿着护具，如护膝去跑步或者行山，心中经常就会存在一个疑问，这样使用护具真的有用么？或者，这样的运动是会受益更多还是伤害更多呢？

当然，运动防护市场是一个客观现实和主观体验并存的场景，循证医学提供的证据与路径仍需要与个人的使用场景和差异性结合。

01:28 运动护具的功能和使用场景

06:51 崴脚之后需要用护踝吗？什么时候用？能戴着运动吗？

16:30 如果之前崴过脚，能长期戴护踝吗？要用多久？

21:39 为了预防崴脚，能提前戴上护踝去比赛吗？

24:24 运动的时候膝盖疼，能戴护膝吗？什么场景下推荐戴护膝运动？

33:29 日常生活中什么时候适合戴护膝？戴护膝能预防老寒腿吗？

38:54 髌骨带适合在运动中使用吗？

47:07 说说护腰和力量训练的腰带，什么时候该用，什么时候不该用

57:04 为什么不推荐女孩长期使用束腰来把腰箍的很细

64:43 临时插一嘴最近很受牛马和社畜欢迎的颈托

71:30 如何加强颈部周围肌肉的建议

部分参考文献

[1] Interventions for preventing lower limb soft-tissue running injuries. doi:10.1002/14651858.CD001256.pub2.

[2] Physical therapies for Achilles tendinopathy: systematic review and meta-analysis. doi: 10.1186/1757-1146-5-15.

[3] Patellofemoral pain in athletes: clinical perspectives. doi: 10.2147/OAJSM.S127359.