Vol.021 听众问答：分享怎么写觉察日记，每天自我疗愈、消除内耗

Hi，伙伴们。这里是「安心空间」，一个我们可以一起学习重新养育自己，获得信任、安全与爱的地方。我是播客主理人，心理咨询师徐林。

经历了动荡的一个多月的大迁徙，我终于又安顿下来，回来做播客咯~这期来填一个之前答应听众伙伴会分享的坑：和大家分享我是如何写疗愈的觉察日记的！

内容索引：

00:21 归来闲聊，跟大家分享一下，消失的一个多月我都经历些了什么~

01:53 本期话题引入

02:10 准备时遇到的卡点，以及如何觉察和解决问题

03:54 写觉察日记的背景，以及想要达到的目标

05:31 具体写法举例1 - 2022年4月13日那天我的觉察日记

10:23 步骤拆解：1、确认感受和情绪

13:12 2、识别情绪背后的不合理信念，对自己的评价、批判，以及一些不合理的要求

14:09 3、用更合理的念头去替换不合理信念，做出转化和调整

14:37 4、列出自己可以做一些什么去改善发现的问题

14:58 例子2 - 关于拖延与焦虑的觉察日记，安顿好焦虑提醒我们应该完成的任务，做好计划

16:21 关键提示：不要提前在脑内评判内心的声音是否不合理、没必要、太幼稚等等，否则就什么都写不出来，且很难起作用

20:40 针对不能努力完成的不合理任务的自我调整

23:08 总结

24:13 Tips 1： 第一次做觉得困难是很正常的，也许一开始有心理咨询师的陪伴去梳理是一个可行的办法

25:15 Tips 2：差点忘了，觉察日记最后，可以加上对自己的肯定与鼓励，相信我，这个感觉会非常好的！

如果你对这次分享的觉察日记有任何感触、反馈或者疑问，欢迎评论区告诉我哦~

这里是「安心空间」，我们下期再见！ ~