《不原谅也没关系》Ⅷ.1.管理情绪闪回的13个实用步骤

精彩摘录:
13个步骤加粗部分——
1.告诉自己:“我正在经历闪回。”
2.提醒自己：“虽然感到害怕，但我身边没有危险。此时此刻我很安全。”
3.你需要并且有权利设定界限。
4.安慰你的内在小孩。
5.破除“闪回无休无止”的观念。
6.提醒自己现在拥有了成年人的身体，还有童年时不曾拥有的盟友、技能和资源，能够保护自己。
7.慢慢回到身体里：①柔和地引导身体放松；②慢慢地深呼吸；③放慢速度；④找一个安全的地方放松并舒缓自己；⑤感受身体中的恐惧，但不做出反应；
8.抵制内在批判者极端化、灾难化的思维：①运用“思维阻断”；②运用“思维替换”和“思维纠正”的放法。
9.允许自己哀悼。
10.培养安全的关系并寻求支持。
11.学会识别触发闪回的诱因。
12.弄清闪回的根源。
13.对缓慢的康复过程要有耐心。