觉知-跳出意识怪圈-涅槃重生觉察三部曲，觉察念头

觉察三部曲（念头+身体+外境）
觉察自己的念头
1.觉察念头的升起觉知
2.向内探寻～9我为什么会升起这个念头～找到念头的根源
3.自我勘破课题～剥洋葱
4.回到觉得本身状态
5.跳出意识怪圈