052【第十三周答疑】活用防御性悲观，帮你建立危机的防火墙

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【第十三周答疑】活用防御性悲观，帮你建立危机的防火墙

本周课程复习

【鄙视链】讨厌本身，并不是一件坏事。讨厌，是用一种排除法，帮你划定范围。我们在讨厌别人、或者某种行为的时候，更多的是归纳和定义自己。

【抱怨】每个人都会抱怨，而爱抱怨并不一定是件坏事情。我推荐的态度，是希望你把抱怨当成积极改变的起点，而不是怨天尤人的终点。

【平庸压力】每个人都希望自己是特别的，而选择会让你变得特别。当这个选择越困难，我们依然能够坚持做出选择的时候，就会显得越特别。

优秀评论家

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大家好，我是周玄毅。这是咱们年后的第一次答疑，很高兴在这里又大家见面了。

咱们每周答疑课的目的，是帮助大家更好地巩固学到的内容，以及解答大家在学习中的疑惑。那跟以前一样，答疑课的每个回答，都是根据情商课的专业顾问，壹心理的老师们提供的专业建议，而整理出来的。

在之前的情商课中，康永哥讲到了防御性悲观的概念。在评论中，有些同学提出防御性悲观和悲观很像，也有不少同学希望知道，要做到防御性悲观，有哪些简单易行的方法。

那咱们今天的答疑课，就来重点回答这两个问题：

第一，防御性悲观和悲观，到底有什么区别；第二，如果要做到防御性悲观，可以有那些简单的操作方法。

首先要说明，虽然防御性悲观和悲观听起来很像，都有“悲观”这个词。但实际上，它们是两码事。简单来说，防御性悲观是一种认知策略；而悲观，则是一种消极的预期。

生活中，我们说一个人很悲观。意思是这个人的态度消极，看问题总往不好的地方想。但实际上，这种说法是不准确的。美国韦尔斯利学院的心理学教授，朱丽·诺瑞姆（Julie Norem），花了超过20年的时间来研究“悲观”这件事。她认为，在过去的生活中，我们把“悲观”看的太简单了。好像悲观就等于态度消极。但实际上，悲观有更加丰富的含义。在她的分类方式下，把“悲观”分为三类。

分别是：气质型悲观、归因型悲观以及防御性悲观。

气质型悲观，就是咱们日常生活中常说的“悲观”。它指的是一种整体的倾向性，也就是在对未来的看法上，倾向于看到坏的结果。用流行的话说，就是这个人很丧，干什么都提不起劲，看什么都很消极。比如说觉得自己一定考不好，面试的一定会失败等等。这种悲观，主要面向的是对未来的看法。

和气质型悲观对应的，第二种悲观，叫归因型悲观。这种悲观，主要强调的是对过去的看法。指的是当你回想起一件不好的的事情时，总是觉得是自己的问题，导致事情搞砸了。比如说产品卖的不好，可能有很多种原因。而归因型悲观的人，就倾向于自我责备，把责任往自己身上揽。鲁迅小说中的祥林嫂，就属于这样的一类人。

第三种悲观，就是康永哥讲过的防御性悲观。和前两种不同，这种悲观，更多的是一种自我保护的认知策略。通过降低预期，预估可能的风险，来帮助我们更加冷静的思考，从而取得成功。从这个层面来说，防御性悲观不是悲观，而是一种非常积极的策略。

另外，防御性悲观这个词，可能听起来复杂，但其实说白了，就是我们传统上所说的“居安思危”四个字。最近有一本书很火，你可能听过，叫《穷查理宝典》。这本书的作者，是巴菲特的黄金搭档，查理·芒格。在这本书中，很有趣的一点是，他不研究别人是怎么成功，而是专门去琢磨人是怎么失败的。书中有一章专门就叫做人类误判心理学，他罗列了几十种常人在做决策时常犯的错误，用来自我警示。通过这种防御性悲观的策略，他和巴菲特一起创造了传奇的投资业绩。

那听到这儿，你可能会问了。既然防御性悲观这么有用，到底该怎么做呢？

很简单，一共有三个步骤，注意听好咯：

第一步，悲观预期。应用防御性悲观策略，首先你得主动降低你的预期，用悲观的视角来看问题。有十成把握的事情，现在降低预期到八成；有八成把握的事情，主动降低到五成。并且当你面对决策时，要先拿个本子，写下这个这件事所可能出现的负面结果。

比如说，你第一次跟女神约会吃饭，会有哪些负面结果呢？可能女神见到你之后会掉头就走，可能女神会在整个饭局中一声不吭，更有可能的是，女生在吃完饭后就直接把你拉黑了。这些都是可能出现的负面结果，也是你提前要有心理准备的事情。

第二步，心理演练。又被称为反思，也就是针对第一步可能出现的不好结果，你先自己琢磨琢磨，这事为什么会发生？

比如说刚才那个例子，比如你看到女神在吃饭的时候，兴趣不高，对你爱答不理的。你就得想想，这可能是因为什么原因。是因为你订的餐厅不合她的胃口？还是因为你的穿的太土她看不上？也有可能是单纯因为你聊的话题，太过直男癌，她不感兴趣？这种反思的结果可能有无数种，但不要紧，这些反思都是我们心理演练的一部分。通过反思，能够帮助你集中精力，聚焦到问题上面。

好，既然你已经发现了可能的问题，很自然的，咱们就进入了第三步，制定计划。

有了第二步的心理演练做依据，你就可以有的放矢，采取相应的策略了。

还是刚才那个例子。如果你觉得是因为订的餐厅她不喜欢，你就应该在约会前先问清她喜欢吃什么菜系，喜欢什么环境，有没有忌口，能不能吃辣之类的；如果你觉得是因为她看不上的穿着打扮，那么你就得穿的稍微正式一些，来展现你对这场约会的重视；如果你觉得聊天话题她不感兴趣，我建议你平时多留意一些女生感兴趣的话题，或者干脆去听一听我们的《好好说话》，里面有很多聊天找话题的技巧；

听到这，你可能会觉得这也太麻烦了，约个会为什么要做这么多的准备？你看，这就是防御性悲观的重要性了。如果你没有事先，有悲观的心态。那你一定就不会再所有的细节上多下功夫，多做准备。万一发生了什么时候，就后悔莫及了。

总结一下，要做到防御性悲观，一共有三个步骤：第一步，悲观预期；第二步，心理演练；以及第三步，制定计划。怎么样，你记住了吗？

最后，我们来颁发一下优秀评论家的奖状。

本周一共有两位同学获奖，他们分别是“青青青争争争”同学，以及“露岛”同学。其中，在断舍离这堂课，“青青青争争争”同学，从精神层面和物质层面，分享了自己对于断舍离的做法。非常有启发性；而在被动式冷漠这堂课，“露岛”同学则用自己高铁途中的亲身经历，告诉了我们和陌生人相逢的美好。

再次恭喜两位，请点击音频下方的“查看全文”，到文字稿中领取你们的奖状。同时，在文字稿中，还有本周的知识点复习，想温习一下的同学们，也记得看看哦。

好了，这就是本周的答疑课，康永哥的情商课，咱们下周见。