三伏黄金40天养生方法

三伏天是一年中最热的阶段，也是一年中最重要的养生时刻。 2024年三伏天的时间是7月15-8月23日，共40天
三伏天，天地之间源源不断生阳，是一年中阳气最足的时机，明显感觉热气蒸腾;所谓“春夏补阳，冬病夏治”，抓住这段关键时间驱赶寒湿、改善体质，防生百病，错过又要再等一年!
三伏天苦夏盛行，毛孔张开，热度高代谢快，食欲减退也是翻倍掉秤的黄金时期，这个40天做好养生，养身瘦身都不拉下，你会感谢你自己:
三伏天宜
晒背(天灸)
温阳益气最直接的方式，背部经络通全身，太阳照射后背，借助天时清理身体囤积的寒气，疏通经络。促进血液循环，提高身体免疫力； 排除湿气，延缓衰老； 预防和减少冬天外感疾病的发生； 改善睡眠、提高精神。
晒背时间：6:00-9:00，16:00-18:00 ，后背露出，头部做好防晒。
具体方法： 第一次晒背应在20分钟左右，然后循序增加。 注意的点： 不要在烈日下暴晒；不能空腹；不要直接晒头部；饭后半小时才可进行；晒背之后不能马上吹空调、喝冷饮，及时补充水份；晒背之后要休息至少2小时后才能洗澡，不能马上接触冷水和进空调房，否则更容易受寒着凉。
踩地(地灸)
除了晒背，光着脚在热地板上走一走，祛濕寒也是很好的，踩地温度不宜过高，时间和晒背一样，头部不要暴晒，可以撑着伞踩，经期孕期不宜踩，晒背、踩地结束后不要吹风及时补充水分。
艾灸
平常有艾灸习惯可以利用天灸+地灸+艾灸，三灸合力，换着进行，打通淤堵还阳扶正气，艾灸完身体出汗后及时换上干爽的衣服。
泡脚
用花椒+厚姜片十艾叶水煮沸后倒入桶里，加合适水量，没过脚踝可以泡到三阴交。祛湿驱寒，促进血液循环，提高睡眠质量，大概泡15分钟微微出汗即可。
午睡
三伏天中午睡午觉养阳护阴，午时11点至13点是人与自然阴阳交汇，心经当令之时;中午小憩15-60分钟，补阳气，降心火，古人称之为“合阳”
姜米茶
夏天经常会呆在空调房，更需要把陈年的湿寒排出，固阳补气，冬天才不易生寒病，尤其是爱喝冰饮、小肚子大的朋友湿气重;姜米茶，刮油排寒濕，把大米、姜丝2:1炒至焦黄，每次冲泡喝。
乌梅三豆饮
改善上热下寒状态，如上焦心火旺，口干舌燥长痘，下焦小肚子、手脚冰凉，痛经宫寒;乌梅三豆温和不寒凉，脾胃虚弱体质也适用。黑豆、绿豆、黄豆各10g提前一晚泡发后，将三豆十乌梅大火熬1小时至豆子开花，放一些白糖即可。
三伏天忌
三伏天注意:
颈椎怕吹、头发怕湿、胃最怕凉，喝水怕快、眼晴怕晒、晨练怕早
忌做六件事:
出汗不洗冷水澡，夜里不能光身睡。胃肠不能食冷饮，喝水不能喝太快。皮肤不能遭暴晒，身体不能长吹空调
不宜多吃的水果:
火龙果，性凉、虚寒湿重不宜多吃。荔枝，热性水果，多吃容易上火便泌。西瓜，含糖分过多，多吃易伤脾胃。芒果，湿热水果，多吃增加体内湿气
三伏天减脂瘦身黄金期、做好疯狂掉秤的40天，有减肥的朋友们:
饮食:早上安排碳水:玉米、南瓜、紫薯等中午安排蛋白:牛肉、鸡胸肉、虾等
晚上安排维生素:西红柿、西兰花、黄瓜等
快走:把跑步换成快走，防止大量出汗津液流失，损伤元气，三伏天坚持快走40分钟，高效燃脂，比其他时间更有效。