一到夏天就想“摆烂”，或是湿气在作怪

夏天又湿又闷难受极了，总感觉没精神、没力气、没胃口，每天都想“摆烂”，你是否也有这样的困扰？最近，浙江25岁的张女士也有同样的感受，感觉每天都无精打采，到了饭点也没什么胃口，随便吃一点就觉得胀气，偶尔跟同事聚个餐还拉肚子，前往医院就诊后医生称“罪魁祸首”是湿气太重。

“人如果长期生活在潮湿闷热环境就会感湿而病，外在的湿气侵入人体，阻碍体内水气蒸发，导致水与湿气聚在一块，影响身体的健康。”浙江大学医学院附属第一医院中医科主任吴国琳介绍，湿气分为内湿和外湿，内湿指的是人体内源性的水分，中医认为人体内的水液代谢与脾的运化功能密切相关，脾虚体内水湿阻滞就相当于动力不足，水液代谢不够充分，如果再遇到外部湿气侵入人体，那么水液长期滞留的部位就会出现一些病症，出现没胃口、爱犯困、没精神等表现。

中国医科大学附属第一医院中医科主治医师张杨亦指出，暑是夏天的主气，且暑多夹湿，湿气弥漫在空气之中，人体最易感受暑湿之邪。“夏天人们往往贪食生冷，而五脏中的脾又最怕湿，湿气常常阻滞在脾胃，进而影响脾胃的运化功能，出现食欲不振、易困倦、腹痛腹泻等症状。此外，夏天人们喜欢在阴凉之处或者空调室内，倘若汗出骤然而止或者汗出衣里，都会使水湿之气停留在体内难以排尽。”

如何科学判断自己体内湿气是否偏重，张杨建议可采用以下方法。

晨起看舌面：早晨起床时眼睛多浮肿或有眼袋；夏季脾虚湿盛的人往往感觉口内黏腻，面色晦暗、发黄，照镜子可以发现自己舌体胖大、或舌边有明显齿痕，舌苔多厚腻。

饭时看食欲：多数人在湿热的环境中都会出现食欲减退以及消化功能下降的表现，到了吃饭时依旧没有想吃的欲望。也有的人食欲不受影响，会有明显饥饿感，但是吃一点东西之后就会有饱腹感，甚至有的会感觉到恶心，这都是脾胃虚弱的表现，提示可能已经出现了湿困脾胃的症状。

平素看状态：体内湿气重的人常会感觉身体及四肢沉重，甚至全身酸疼；身体特别疲乏，不爱活动，活动时甚至出现关节发紧，肢体活动不灵活；有头昏、头沉、头脑不清醒、易困倦的感觉；常会感到胸闷，须长呼口气才会感觉舒服。

试试“除湿健脾三式”

俗话说“千寒易除，一湿难去”，要想更有效地祛湿就要遵循科学的方式。北京中医药大学东方医院推拿理疗科主任医师国生推荐大家做“除湿健脾三式”。

双手托天理三焦

自然站立，两足平开，与肩同宽，两臂自然下垂，掌心贴附腿侧，含胸收腹，腰脊放松。正头平视，口齿轻闭，宁神调息，气沉丹田。双手自体侧缓缓举至头顶，十指交叉，转掌心向上，如托物上举，同时足跟顺势踮起。双手转掌心朝下，沿体前缓缓按至小腹，足跟顺势下落，还原。反复进行10次。

捏挤天枢、大横穴

双手中指正对肚脐，用掌根和其余四指捏挤天枢穴、大横穴下脂肪层，用力挤压，感觉疼痛难忍后坚持5-10秒，放松3秒后重复捏挤，每次操作3分钟，每次吃饭前后各一遍。

点按阴陵泉、承山穴

阴陵泉位于小腿内侧，胫骨内侧下缘与胫骨内侧缘之间的凹陷中。承山穴位于人体的小腿后面正中，微微施力踮起脚尖，小腿后侧肌肉浮起的尾端。每次点按3-5分钟，每天3-5遍，每次都以酸胀为度。

此外，夏季祛湿防湿还要注意清淡饮食、避免着凉、适当运动。

北京中医医院顺义医院脾胃病科主治医师张立宏建议，可以食用一些药食同源的食物祛湿，如薏苡仁、赤小豆、陈皮、芡实、山药、大枣、绿豆等，饮食注意清淡，多食营养丰富的蔬菜、瓜果；如果已经有湿气重的临床症状，饮食上应注意减少甜食，杜绝寒凉、湿热等食物，如巧克力、冰激凌、冷饮、冰镇西瓜、生海鲜、火锅、烧烤等。“运动有助于增强体内气血循环，加速代谢，帮助湿气排出，缓解情绪压力，如慢跑、瑜伽等。此外，要注意出汗后不可冲凉水澡或使劲吹电扇，也不要直接进温度很低的空调屋子。勤通风换气、晾晒被子，不要贪凉睡地板。”张立宏补充道。