【CBT-4】自动化思维：摆脱负面思维，感觉不等于事实，事实唯真

一，什么是自动化思维？

1，习惯性的，无意识产生的

2，来的快而迅速，但是不准确，自己被牵着鼻子走

你的感觉不一定是事实，要事实为真

二，举例：

1，小概率事件，疑病思维放大焦虑：狂犬病恐惧

2，以偏概全，幸存者偏差：抑郁症恐惧

三，改变自动化思维的方法

1，觉察识别快而不准的想法，不要被个人感觉蒙蔽（快思维：情绪化推理，情绪推动产生的）

2，冷静下来，重新理性分析思考，事实唯真。（慢思维：理性思考，就像科学实验，观察事实，提出假设，反复验证）

举例：理性情绪疗法创始人，艾利斯社交恐惧的例子

四，总结

推荐方法：写日记，记录与复盘。

尤其是遇到事情而焦虑时，冷静下来，事实唯真，梳理思路，选择对待此事的态度与行动。

作业：把脑海中的担忧记录下来，汇总到一个地方，隔一段时间以后，比如一两个月，半年以后，重新再看，你会发现绝大部分甚至全部的担忧从未发生。

原来我每天花那么多时间去担忧，精神内耗，都是毫无意义的啊。

下期预告：情绪