一,什么是自动化思维?
1,习惯性的,无意识产生的
2,来的快而迅速,但是不准确,自己被牵着鼻子走
你的感觉不一定是事实,要事实为真
二,举例:
1,小概率事件,疑病思维放大焦虑:狂犬病恐惧
2,以偏概全,幸存者偏差:抑郁症恐惧
三,改变自动化思维的方法
1,觉察识别快而不准的想法,不要被个人感觉蒙蔽(快思维:情绪化推理,情绪推动产生的)
2,冷静下来,重新理性分析思考,事实唯真。(慢思维:理性思考,就像科学实验,观察事实,提出假设,反复验证)
举例:理性情绪疗法创始人,艾利斯社交恐惧的例子
四,总结
推荐方法:写日记,记录与复盘。
尤其是遇到事情而焦虑时,冷静下来,事实唯真,梳理思路,选择对待此事的态度与行动。
作业:把脑海中的担忧记录下来,汇总到一个地方,隔一段时间以后,比如一两个月,半年以后,重新再看,你会发现绝大部分甚至全部的担忧从未发生。
原来我每天花那么多时间去担忧,精神内耗,都是毫无意义的啊。
下期预告:情绪
平时太懒,也不怎么爱写日记,可能也得多点写写。
打卡
主播请你专门讲解一下 ABC理论好吗 事情 态度信念观念 情绪 行为 然后→人的学习行为 行为主义
能不能说一下到底要怎么做呢?听了一个小时感觉全是废话啊
安大雄 回复 @立kkk: 讲了啊朋友
来了来了精品终于更新了谢谢大雄
大雄你太棒了,坚持了这么久,不知为多少人带来了帮助
感谢大雄
主播请你讲解一下 行为主义 斯金纳箱子 老鼠鸽子实验 迷信的鸽子 巴普洛夫 经典条件反射 皮格马利翁效应 权威期待的力量
钱本无罪阿远 回复 @听友252407173: 神经病
做当下能做的事,谢谢大雄![](http://s1.xmcdn.com/css/img/face/l_aixinchuandi.gif)
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