每个打工人都逃不过“职业病”！到了这种程度，就要小心了 |疾病自测

随着城市生活节奏加快，“996”、“内卷”、“熬夜肝”等词层出不穷，大部分职场人在“沉浸式打工”的同时，身体里很多健康隐患也在悄悄滋长。像失眠、眼干眼涩、肩颈酸痛、脱发、腰椎不适等症状，腱鞘炎、抑郁、焦虑、甲状腺结节、胃病、颈椎病等，才是常见的“打工后遗症”，大家称之为“职业病”。对于大多数劳动者而言，“工作时拿命赚钱，退休后拿钱买命”是最真实的生活写照。

【本期附录-打工人自救指南】
1.视力疲劳
（1）多转动眼球：顺时针转动眼球10次，再逆时针转动10次，能够让眼球上下左右活动，缓解眼部疲劳，松弛眼肌，并且保护眼部神经血管。
（2）“熨目”＋“浴目”：熨目即闭上眼睛，两手手掌相互摩擦到发烫，然后迅速地按抚在双眼上，这时眼睛会感觉到一股暖流，注意在熨目前一定要洗净双手；浴目是利用热水或中药煎剂的热气蒸腾上熏眼部，蒸汽的温度大概在40~50℃就比较合适。
（3）眺望远方：连续看近处45分钟，就要抽出5分钟时间看看远处或高处，注意不要让阳光直射眼睛。
2.颈肩疲劳
（1）多做“前屈后伸”：颈部缓慢前屈，达最大幅度，保持5秒钟，再回原位；颈椎缓慢后仰，达最大幅度，保持5秒钟，再回原位。重复10次，活动量以颈肩轻度酸热、疼痛可耐受为宜，切忌快速、大幅度、过于用力。
（2）多活动颈椎：伏案工作每半小时，就要站起来活动1-2分钟，或仰头5分钟，以放松颈肩部肌肉。
（3）调整坐姿：调整桌面高度与倾斜度以使头、颈、胸保持正常的生理曲线；减少长时间低头及颈椎固定姿势，定期改变头颈部体位。
（4）给劲椎保暖：生活中注意保暖，防止颈椎受寒，冬天出门时戴上围巾，在空调房里不要直接对着空调。
3.“鼠标手”
（1）键盘、鼠标要摆放合理
（2）操作电脑时，上臂最好贴近身体，上身不要前倾。键盘一定要摆正，不歪斜，使其固定在身体的正前方，这是相对较少给手部带来负担的摆放位置。
（3）手部要有支撑：使用鼠标的时候，不要让手臂悬在空中，手臂最好搭在桌沿上，用手臂的力量来操作鼠标，而不是仅仅靠转动手腕来使其移动。此外，购买鼠标垫可以选择带有腕部护垫的，这样能够给手腕一个柔软的支撑力，避免腕部神经和血管长期受到压迫。
（4）学会劳逸结合：无论时间多么紧迫，都不要一直握着鼠标、敲击键盘，记得经常伸展一下手部，也可以使劲握拳，或者两手互相按揉一下。
4.腰痛、“办公臀”
（1）建议多走楼梯：有助于提高臀部和大腿的肌肉运动。
（2）矫正走路姿势：走路时双脚别分太开，不要八字外撇，保持只要不摩擦即可。
（3）保持饮食均衡：要尽量少吃糖，降低体内对糖与脂肪的吸收，以免臀部逐渐变大；建议多吃鱼，填补提高分解脂肪的高密度蛋白，让使人发胖的低密度蛋白含量下降。
5.慢性胃病
（1）饮食上以软、淡、素为宜，少食多餐，温度以“不烫不凉，人体感觉舒适”为佳。，吃饭时细嚼慢咽，肠胃更喜欢细碎食物。通常一口饭嚼二三十下最好。
（2）食物选择要注意，平时多吃含不饱和脂肪酸的食用油，如亚麻油等，有溃疡等慢性胃肠病的患者，日常要少吃芹菜、红薯等粗纤维食物，以免加重病情。
（3）避免抑郁情绪：焦虑伤心肺，抑郁伤肠胃。因此人一旦抑郁，就容易导致食欲下降、饱胀恶心，或走到另一个极端，出现暴饮暴食，这都是对肠胃的巨大伤害。心情抑郁时，可适当吃些甜食，能增加幸福感。不爱吃甜食，可选择坚果类食物，同样有助于减少负面情绪。
6.腿：静脉曲张
（1）应尽可能避免久站久坐：每隔半小时就走动几步，做做下肢运动；站立时，不要保持笔挺的立正姿势，略微叉开腿，以免肌肉紧张。
（2）不要用热水烫脚：若已患静脉曲张，不建议用热水袋暖脚或热水泡脚，也不能洗桑拿浴，洗澡水的温度不宜超过40℃。睡前可按摩腿部。
（3）静脉功能锻炼：可坐在椅子上，抬起一条腿，与地面平行。脚板向下压直，停留5秒，再将脚板施压向身体方向躬起，保持5秒，这个动作重复5次，做完左腿做右腿。然后站起来，左右脚交叉站立，慢慢下压弯腰，双手垂直向下贴近脚踝，注意要慢慢来，以免肌肉拉伤，停留5秒，然后起身。单脚伸直平放在椅子上，脚尖朝身体方向勾，向前弯腰单手碰触脚尖停留5秒，然后身体再向下倾斜到脚尖部位。这个动作重复10次，再换另一边。
（4）正确使用医用梯度弹力袜：若已经发生静脉曲张，可在医生指导下，精确测量大腿、小腿、足踝的最粗部分的周径，选择尺寸合适的医用梯度弹力袜，从而维持腿部相对压力。穿着时也要注意，一周内日夜穿着优质加厚减压弹力长统袜，一周后夜间可以脱去，日间穿一个月，时间越长越佳。
7.睡眠不足或失眠
（1）晚饭不要吃太饱，晚饭尽量少吃油腻等不好消化的食物，睡前一小时不要吃东西，否则容易引起失眠。
（2）睡前调整情绪：如果睡觉前工作或者情绪激动，容易让大脑处于兴奋状态，更难入睡。睡前一小时应做一些轻松的事情，比如泡泡脚、按摩头皮、揉揉肚子等，也可以听听舒缓的音乐或安静地躺会。
（3）按摩安神的穴位：叩击百会穴（两耳角直上连线中点），可保持心情舒畅，消除烦恼；点按神庭穴（在头部，前发际正中直上0.5寸处），能缓解头痛、失眠；按揉印堂穴（左右眉毛正中央），可改善头晕、失眠等问题。