人体上有许多凹陷的部位,这里往往隐藏着大量对身体有益的穴位,因此被人们俗称为“养生窝”。
两肘窝、两腋窝、两腹股沟、两腘窝,是中医常说的拍八虚的八虚。
“虚”就是薄弱环节的意思,五脏之邪喜欢藏匿于八虚之中,导致经气的运行不畅。
广东省中医院院长、岐黄学者张忠德表示,中医讲这八个部位是经脉交错曲折的位置,很薄弱,脏腑邪气很容易堵在这里不通。
《生命时报》综合多位专家观点,教你科学运用这8个“窝”来养生。
体内代谢废物很容易在这8个部位储存,对身体健康造成影响。甘肃中医药大学药学院副教授宁艳梅表示,通过适度拍打、按摩这些窝窝部位,可刺激穴位,疏通经络,调和气血,缓解疲劳,以达到养生保健的目的。
拍打腋窝
腋窝处的顶点上有个穴位叫极泉穴,经常按摩可以宽胸宁神、调和气血。从现代医学上讲,腋窝处的淋巴组织非常丰富,经常按摩可以促进血液循环、提高免疫力。
方法:将四指并拢置于腋窝下,顺时针和逆时针按摩,每10圈交换一次,共按摩100~200次;也可按压,用左手按右腋窝,右手按左腋窝,用拇指指肚按极泉穴,反复揉压直至出现酸、麻、热的感觉,一般需要3~5分钟。或者空掌心拍打,拍打至腋窝处微红即可。
拍打肘窝
位于肘关节前面,是手少阴心经、手厥阴心包经、手太阴肺经的通行之所,分布着曲池、曲泽、尺泽等穴位。
当血液中代谢产物过多时,血液黏稠度增加,经脉气血易滞留在肘关节,经络不通,引起心火肺热亢盛,会出现咽喉肿痛、咳嗽痰黄、心烦失眠等证。按摩肘窝的穴位可疏通经络气血,清热祛湿,安神利咽。
方法:取坐位或仰卧位,一侧上肢伸直,肘窝向上,用另外一只手虚掌着力,两侧交替拍打各100次。拍打时要注意节奏,也可轻轻按揉局部穴位,以感觉肘部微微发热、酸胀为宜。
拍打腹股沟
拍打腹股沟可以促进血液循环,有助于人体新陈代谢,还可以促进肠道蠕动,改善排便和预防便秘的作用。
同时,此处还有两个治疗妇科疾病非常有效的穴位——气冲穴和冲门穴,对于月经不调、妇科炎症、痛经、双脚冰凉等问题具有很好的治疗作用。
方法:直立,双手轻轻拍打两腹股沟,逐渐加力,直至两髀微微发热为止,每天拍打2~3次,每次3~5分钟。
拍打腘窝
膝后区的菱形凹槽,里面的血管和神经非常丰富,经常拍打有行气活血、缓解痉挛的功效。
腘窝处一个很重要的穴位叫委中穴,经常按摩,对常见的坐骨神经痛、小腿疲劳、脖子酸痛、臀部疼痛等疼痛性疾病都有治疗作用。
方法:腘窝不好拍,可以弯腰拍打,也可以与家人互相拍打,如果是自己一个人,在腘窝处放一块干毛巾,用擀面杖轻轻在腘窝擀动,每天坚持五分钟即可。
完整版动作示范↓
拍打注意事项
◎最好遵循先左后右,从上至下的原则拍打。
◎上午进行最佳,过了晚上9点不要拍打。
◎拍打时应避免寒气,不可电扇或空调直吹。
◎如要淋浴应在拍打后的3个小时后进行,不可洗凉水澡。
◎以下5种情况不建议拍打:
1.有出血倾向的疾病:例如血小板减少,白血病,过敏性紫癜等。
2.严重糖尿病患者。
3.皮肤外伤,或皮肤明显炎症、红肿、渗液溃烂等。
4.新发骨折、扭伤等。
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