寿命与体重的关系被发现：60岁后，体重这样刚刚好，你达标没？

胖瘦这个话题放在任何年龄段都是一个话题，年轻人以胖瘦论美，而老年人则以胖瘦论健康。

因为当今人们吃得越来越好，动得越来越少，对于大多数人来说，可能喝口水都容易发胖，一提起肥胖，自然而然就会联想起一些慢性疾病。所以很多人都特别羡慕消瘦的老人，经常感叹“千金难买老来瘦”，“老来瘦”真的就好吗？

首先，就生命的过程而言，人老了自然会伴有体重下降，如果不是因为罹患一些疾病导致，就是正常的衰老表现而已；其次，老年人消化机能、基础代谢进一步下降，都会导致体重的下降。但是太瘦也是有危害的。

老年人太瘦的危害：

1. 营养不良：老年人的身体瘦弱可能预示着他们正面临着营养不足的问题。这种情况下，他们无法获取足够的能量和营养素来维持身体的正常运转，导致机体功能的下降。随着年龄的增长，老年人的身体逐渐失去了对营养的吸收能力，造成了营养摄入的不足。这种情况不仅会使他们的身体变得脆弱，还容易引发各种疾病。

2. 免疫力下降：老年人因为身体的衰老而容易出现体重减轻的情况，这也导致了他们的免疫力也会随之降低。它是身体的第一道防线，能够识别和消灭入侵的病原体，当免疫系统无法正常运作时，老年人更容易受到细菌和病毒的攻击，从而增加感染和疾病的风险。

3. 容易骨折：老年人太瘦会导致骨骼质量下降，容易出现骨质疏松症，增加骨折的风险。

4. 肌肉萎缩：缺乏适当的营养和锻炼，老年人容易出现肌肉萎缩现象，影响身体的平衡和日常活动能力。

5. 心血管疾病：老年人太瘦可能伴随着血压偏低，心脏负担加重，容易引发心血管疾病，如心脏病、中风等。

健康的体重指数是多少？

身体质量指数，它就是我们熟悉的BMI，它常常被人们用来衡量人胖瘦。它通过计算一个人身高和体重的比值来评估其体脂肪含量和我们身体的健康状态。

BMI=体重÷身高的平方

BMI的广泛应用源于其简便性和可靠性。这个指数提供了一个宝贵的参考，帮助人们了解自己的体重状况，并采取相应的措施来改善健康。然而，需要指出的是，BMI是一个粗略的指标，不能完全代表个体的健康水平。

正常体重的BMI范围通常被认为是18.5至24.9。此范围内的人通常被视为体重适中，健康状况较好。然而，BMI的分类并不是绝对的，不同个体的体型和体质也会对其结果产生影响。例如，运动员和肌肉发达的人可能会在BMI计算中被归类为超重或肥胖，但实际上他们的体脂肪含量相对较低。

60岁后如何维持微胖体重，保持长寿呢？

1、注重睡眠

睡眠不足会干扰身体的新陈代谢。由于夜间是肝脏负责排除废物的时候，这段时间也是肝脏最高效地代谢脂质的时候。如果在这个时间段不休息，就会导致身体内的脂质无法有效地进行代谢和消化。

饮食多样化

越是年纪大也要注意每日的饮食，食物不要只吃单一的一种要均衡搭配，补充足够的维生素和蛋白质，食物做到多样化，这样才能保证我们吃进身体的营养是均衡的。最好是平均 每天能摄入12种食物，每周摄入25种以上食物。注意要少吃肥肉、加工肉类。

合理锻炼

老年人也要适当运动，不要以为年纪大了就觉得腿脚不灵活，不应该运动。事实上，适量的运动对老年人的身体和心理健康都有着积极的影响。散步、慢跑、打太极拳、骑自行车、健美操等运动都是适合老年人的选择。

选择适合自己的运动方式，并在医生的指导下进行锻炼，有助于保持身体和心理的健康。无论是散步、慢跑、打太极拳、骑自行车还是健美操，都可以成为老年人活力生活的一部分。

无论发生什么，健康应该永远是第一位的。希望60岁以上的老人额外注意日常习惯，尤其是很多小细节。