五旬男子“吊脖锻炼”意外身亡，如何科学安全健身！

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5月15日，阳光斑驳地洒在重庆某小区内的健身器材上。这时，一名年约五旬的男子，兴致勃勃地走向他经常使用的健身器材。然而，他万万没有想到，这将是他人生的最后一天。

据知情人士透露，男子在网上学习了一种名为“吊脖锻炼”的健身技巧。不幸的是，由于他在锻炼过程中用力过猛，发生了意外，最终导致了死亡

近年来，随着网络信息的迅速传播，这种被称为“吊脖子”的健身方式在老年人群体中十分流行。它在社交媒体和健康论坛中频频出现，甚至还有一些短视频教程教授如何进行这种锻炼。

据说，“吊脖子”能够模拟医院里的牵引治疗，通过自我拉伸来减轻颈椎和肩部的疼痛。由于这种方法看似简单、无需额外设备，很多老年人都被吸引，开始尝试这种新的健身方式。

“吊脖子”健身的原理是通过将绳索或布带固定在健身器材上，然后将另一端绕过头部，让颈部承受一定的重量，以此来达到拉伸颈椎和肩部肌肉的效果。

可这种健身方式其实蕴藏着极大的风险。

因为吖，人的颈椎是非常脆弱的，它能够承受的最大重量远远小于身体其他部位。

在“吊脖子”的过程中，一旦操作不当或者用力过猛，很容易造成颈椎和脊髓的损伤。

轻者可能出现疼痛、麻木等症状，重者则可能像重庆这个男子一样，导致高位截瘫甚至死亡。

为了避免类似的悲剧再次发生，建议大家采用科学、安全的健身方式。

今天，我就给大家讲讲几个适合老年人的健身方法。

首先呢，是步行。步行是一种简单易行的有氧运动，能够增强心肺功能、改善血液循环。老年人可以选择在公园、小区内等安全的地方进行步行锻炼，每次30分钟以上，每周至少3次。

然后啊，在专业人士的指导下进行颈部拉伸操也可以帮助缓解颈椎的疲劳和疼痛。老年人可以选择在早晨起床后或晚上睡前进行颈部拉伸操的练习，每次10-15分钟。

有条件的话，老年人也可以选择游泳，游泳是一种全身运动，能够锻炼到身体的每一个部位。在水中游泳时，水的浮力可以减轻颈椎和肩部的压力，能起到很好的放松效果。需要注意的是，一定要去老游泳池安全的地方进行游泳锻炼。

还有啊，长时间低头看手机、电脑等电子产品是导致颈椎问题的一个重要原因。老年人也应该尽量避免长时间低头，每隔一段时间就抬头看看远方或进行一些颈部放松运动。

在选择健身方式时，我们应该尊重自然的规律，选择科学、安全，适合自己的方法来进行锻炼。

只有这样，我们才能真正地享受运动带来的健康和快乐。

好的，本期节目就到这里，感兴趣的朋友欢迎关注喜马健康头条并订阅本专辑，健康早知道：你身边的健康管家，我们下期再见。