18【归元炼气】全身发冷虚寒，摆腰贯气法化解

腰酸背冷，乏力难耐？试试摆腰惯气法，让身体重焕活力！# 身体邪盛正衰，阳气虚弱，易致全身冷痛酸软。此刻，摆腰惯气法助你全面调适。站直身躯，脚肩同宽，手垂握拳，眼望前方，放松身心，静观鼻息。聚焦巫溪，深吸缓呼，用心感受气息流转。紧握腰肾，五次深吸后闭气，引导气息攻克冰冷痛点。憋至极限，缓缓吐纳，反复九次直至热感显现。继而叉腰摆荡四十九次，左右摇摆十四次。低头、抬头、后仰连做七次，再缩颈耸肩转头七遍。全套收势，随意舒展，片刻休息，大功告成。五式观气法，疏腰肌、通气血、扶正祛邪，消风寒湿邪；摆腰活络、扭动舒身、活动颈肩，畅通全身经脉，充沛阳气，驱散浊气。初学者谨记：摆动幅度循序渐进，防损腰部；低头抬头转颈悠缓，量力而行，避免眩晕不适。即刻行动，共探健康之道，摆腰惯气法，你值得拥有！

02:02 放松肌肉，疏活静脉关节，消除风冷湿邪-疼痛缓解法

04:05 “摇摆观气法”：治疗全身寒邪，缓解发冷疼痛的方法