改善睡眠的小建议

现代人失眠问题越来越严重，那有没有什么改善的法子呢？大家好，欢迎大家收听我的原创播客，我是爱分享，爱历史的清糖儿。有一本书叫《why we sleep 》这本书的作者是加州大学伯克利分校的神经科学和心理学教授，在这本书里就分享了12条让你拥有健康睡眠的好建议

1.     固定的睡眠时间

可以为就寝时间设置一个闹钟，在同一时间上床睡觉，在同一时间醒来，形成生物钟。毕竟靠一时的补觉并不能弥补一周内睡眠不足的情况

2.     不要运动得太晚

每天锻炼30分钟，因为运动能很好的改善睡眠，但是千万不要在睡前2-3小时。

3.     3避免摄入咖啡因

咖啡，可乐，某些茶和巧克力都含有兴奋剂和咖啡因，其效果可能需要8个小时才能完全清除，因此在下午晚些时候就要避免摄入。

4.     睡前避免饮酒

睡前喝一点点酒可以帮助你放松，但大量的摄入酒精会让你失去快速眼动睡眠，让你无法进入深度睡眠还可能导致夜间呼吸问题

5.     晚上别过度饮食

大量进食会导致消化不良，干扰睡眠，过多的液体饮料还会导致频繁起夜，影响睡眠。

6.     下午3点后别午睡

午睡是很好的习惯，可以让你下午保持精力，但是太晚了就会导致晚上难以入睡。

7.     睡前放松神经

可以在睡前听听音乐，看看书（最好是能让你犯困的书）

8.     洗个热水澡

洗过澡后，体温的下降可能会让你感到困倦，洗澡也可以帮助你放松和缓解紧张，让你更容易入睡

9.     保持卧室黑暗凉爽

夜晚的光照会增加入睡难度，适宜的睡眠温度有助于提升睡眠质量

10.  卧室别放电子产品

卧室内的电子产品发出的蓝光会抑制褪黑素的分泌，导制你无法入睡。

11.  适当晒晒太阳

阳光是调节日常睡眠模式的关键，有条件的话每天要尽量在阳光下晒至少30分钟。

12.  醒着时别躺在床上