04【重点】非暴力沟通过程（评论区有参考哦）

第一步，我们观察实际上发生了什么。不论他人的言行是否有益于我们，我们只是去观察。要做到清晰表达所观察到的，我们的挑战在于不夹杂任何评判。不论喜欢与否，我们只是说出人们做了什么。 第二步，表达出我们看到这些行为时的感受：是感到伤心、害怕、喜悦、有趣，还是心烦呢？ 第三步，表达出我们的感受与什么需要相关联。通过对这三个要素的觉察，我们清晰和诚实地表达出自己的状态。 第四步：一个具体的请求

1

观察，感受，需要，请求

观察 、感受、表达、请求

第一步，我们观察实际上发生了什么。不论他人的言行是否有益于我们，我们只是去观察。要做到清晰表达所观察到的，我们的挑战在于不夹杂任何评判。不论喜欢与否，我们只是说出人们做了什么。 第二步，表达出我们看到这些行为时的感受：是感到伤心、害怕、喜悦、有趣，还是心烦呢？ 第三步，表达出我们的感受与什么需要相关联。通过对这三个要素的觉察，我们清晰和诚实地表达出自己的状态。 第四步：一个具体的请求

非暴力沟通—表达方式 1、描述现象或行为 2、表达自己的感受 3、表达与感受相关联的需要

观察、感受、感受的原因、请求

我喜欢，非暴力沟通，达到非暴力沟通，需要一个过程，在生活交流中多去客观的聆听，观察，不需要带上个人情绪，感悟话语背后的感受！

想急于表达自己的想法，但是找不到合适的方式！憋屈！愤怒！