【完整版】全球20亿人都在失眠：方法那么多，为什么还是睡不好？

3 月 21 号是国际睡眠日，我们怎么庆祝呢？好好睡一觉吗？可是睡不好的人可能还是睡不好？

聊这期是受到美国单口喜剧演员Tyalor Tomlinson 的新专场启发，作为经常性睡不好的人来说，普通的建议可能都是已经知道的、已经试过的，但还没解决睡眠问题的。

而且话说回来，每年的睡眠建议都一个样，也没什么变化。我们当然知道睡前要放下手机，也知道冥想帮助大脑放松，但是吧...（此处省略 1200 字辩解）

七成的睡眠困难和手机都有关系，所以国际睡眠日的这个日期定的，3 月 21 号，特别像一个倒计时，3,2,1，关机！睡觉！

但关机之后，可能还有很多人孤独地体会着黑暗。

我们都知道睡不好的感觉很差劲，但也知道这不是一蹴而就的问题，所以我们这期就只想陪着想要睡好的你，聊聊。

时间轴：

01:22 如何应对顽固失眠，美国单口喜剧演员给的建议，我打赌你没听过。

05:10 一起来给睡眠打个分吧！欢迎在评论区留下你的分数或者故事

13:12 全麻胃肠镜对我最大的安慰，就是可以好好睡一觉

被麻醉的人对时间有感恩吗？

什么是高梦回忆率、清梦梦、知梦、控梦、续梦。

不管是哭醒还是笑醒，我都在增加我的人生阅历。

23:34【夜班打工人必听】医生上夜班之后是如何调整睡眠的？

上一次睡不好是什么原因？

26:40 考前一晚睡不着，可能不影响考试发挥

31:57 失眠一整晚后，TOP三甲医院的规培生做出重大决定，我不留院。

改善睡眠的方法因人而异

41:20 别再给我推荐褪黑素了

43:20 微醺不助眠，还让我大过敏

44:30 跟着博主买了 5 个枕头，我还是睡不着

44:45 我的大脑静不下来，报复性熬夜真自由

48:38 冥想大家都能做得到吗？

52:18 突然有一天，一名自由职业者，从每天睡不醒到八点自然醒（狠人做法）

55:35 我只有这个睡姿才能睡得着

侧卧与法令纹

带货博主真是啥都敢说，侧睡导致脊柱侧弯？腰肌劳损是睡出来的

60:00 营造全黑睡眠环境，睡前爆改酒店房间

61:02 睡眠的认知疗法

65:17 半夜去急诊看失眠的三个小故事

大家想了解睡眠门诊吗？留言告诉我们哈

最后，祝好梦�

(∀)下一期预告：为什么女人更容易睡不好啊？

【主播】

张慧（@张慧中英文脱口秀）

三甲麻醉医生宣太医（@旺旺宣贝）

三甲外科医生圆哥哥（@Dr圆哥哥）

【制作】

策划：张慧，宣太医，圆哥哥，严柳晴

Show note: 张慧

音频制作：张慧，宣太医

视频制作：张慧，圆哥哥

附：Taylor Tomlinson的新专场目前在在小破站@字幕少女可以看到这个片段