实现新年目标的 12 个方法

猫宁�
3月9日星期六
农历正月廿九
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晨读�
「内核稳定」的12个小方法
▪️12 实现新年目标的 12 个方法
1. 设定相关「行为目标」。也就是为了实现最终的「结果目标」需要的哪些条件？
1）明确「行为目标」：达到「结果目标」所需的行动。如果你想要换一份工作，行为目标就可能包括明确新的工作方向、与相关人员建立联系、撰写调整简历、投递简历等等；
2）明确「学习目标」：实现目标所需要的知识和技能；
3）明确「子目标」：实现目标途中的小里程碑。可以显示结果目标进度，并可以提供不断前进的动力。

2. 建立内在动力
4）将目标与激情联系起来。大多数电子游戏在这方面都做得不错，你可以将目标的不同阶段划分成类似的游戏段位——青铜、白银、黄金、铂金……把目标想象成打怪练级可能会更有动力；
5）进行心理对比。将你目前的状态与你期望的未来状态进行对比，这种方法在饮食、锻炼、提高成绩或减少饮酒等方面尤其有效；
6）建立自我效能感。自我效能感是你相信自己有能力成功完成特定任务的信念，设定可以实现的子目标（参见第 3 点），确保自己拥有足够的资源和支持（参见第 8 点）可以有效地在初期建立起自我效能感。

3. 打造有利环境
7）明确实施意图。它规定了何时为目标做出行动，这些意图增加了实现任何目标的可能性，两种常见意图是：「When-then」意图，如：当我很想吃零食时，我会喝一杯水，然后等 10 分钟，看看我是否仍然觉得需要零食；「After-then」意图，如：每天吃完午餐后，我会关掉手机，在绿色的地方至少步行 15 分钟。
8）确保资源充足。这些资源可能包括充足的物质基础、他人的支持、时间和精力等；
9）通过自我反馈来衡量进步并纠正错误。比如问自己这段时间完成了什么？哪里做得好，哪里还有提升空间？如果不顺利，是什么造成了这些问题？

4. 预测和管理障碍。任何计划都不会一帆风顺，要现实地对待冲突、干扰甚至是失败
10）预测干扰因素。生活中总会出现其他事对你的目标造成干扰，不论是繁琐的家庭事务还是常见的倦怠和低落，预先考虑出现相关情况时的应对方案；
11）犯错了也没关系。犯错在完成复杂任务时相当常见，许多研究已经证明犯错可以提高成绩和效率；
12）继续建立目标。即使你的计划已经彻底失败，这段经历也不会毫无意义，你还有 2025 、2026 以及未来的许多个年头，拥有重新开始的勇气更重要。

研究作者指出：你不必做到所有 12 项，坚持实践其中的 3-5 项就能引发很大的改变。