《自在的心》第6章直面恐惧

生活是一段精彩的旅程，即便它伴随着悲伤。短期收益和长期目标相一致的发展才是健康的。
学会与内在独裁者的声音解离，有助于我们与那些不请自来的负面信息保持健康的距离，除此之外它还能削弱我们思维网络中那些无益关系的连接。
一旦不再试图将人生经历中的各种痕迹抹去，我们将从这些经历中收获颇丰。
接纳并不是终点，而是通往更加充实生活的起点。
通过解离技术与内在独裁者保持距离对接纳的焦虑，打开心灵空间，用饱含爱意的方式对待自己。这套组合拳可以帮助我们摆脱评价性思维的支配，首先我们意识到回避并没有用，回避的越频繁，可以预测到结果也会越糟糕。其次在放弃回避后，我们会意识到在于回避完全相反的道路上，其实还有其他可替代的选择。
接纳承诺疗法中的暴露关键是要认识到它，不是一种摆脱情绪的方法，而是一种在我们应对情绪时创造更多灵活性的方法。用“大剂量二氧化碳挑战”进行实验，获得了接纳承诺疗法中暴露的确切疗效。同时海斯提出暴露疗法应该服务于有价值的行动，从而承上启下，由接纳到——接触当下、澄清价值和承诺行动三个方面的转向。