揭秘童年创伤如何塑造成年性格, 建立复原力疗愈自己
精华笔记
本书作者是著名的美国脱口秀女王奥普拉·温弗瑞,以及美国神经科学家、精神科医生布鲁斯·D·佩里,两人以对话和真实案例的形式,讨论压力和创伤是如何影响大脑和神经的。
在奥普拉的脱口秀节目里,她不仅讨论很多和女性儿童相关的社会话题,也从不避讳讲述自己的童年遭受过精神和身体虐待的经历。本书另一名作者布鲁斯·D·佩里,是一名神经科学领域的临床医生,也是芝加哥范伯格医学院精神病学和行为科学的兼职教授。
在这本书中,佩里医生先从大脑的结构和应激反应系统入手,解释童年创伤会如何塑造成年后的个体;接着,佩里医生提出的神经序列模型疗法,告诉你如何治愈心理创伤,重塑复原力。
第一部分,让我们先来了解一下大脑的结构:
你可以把大脑的基本结构想象成一块倒三角的四层蛋糕。顶层是大脑皮质,是我们人类大脑区域最独特的部分,负责语言、思考、做计划,我们的信仰和价值观都存储在这里,而且这一部分可以识别时间。大脑皮质下面是边缘系统,负责奖赏、记忆连接和情绪。第三层是间脑,负责唤醒、睡眠、饮食和活动。当最顶层的大脑皮质处于被激活状态时,我们就能回想过去,展望未来。
大脑最底层是脑干,主要发挥调节功能,比如调节体温、呼吸、心跳等。这一部分也被称作爬虫脑,只对即时刺激做出反应。
我们的视觉、听觉、嗅觉、味觉和触觉输入首先会进入最底层的脑干,脑干会自动将输入的信号与先前存储的经验匹配。
PTSD,创伤后应激障碍症的患者会因为外界刺激激活最底层的脑干,而这时,高级的、控制时间感觉的大脑皮质还没有被激活,他无法分清现在和过去,所以很多经历过战争的老兵会下意识以为回到了战场上。
如果这样的经历能够改变一个成年人的大脑,那么可想而知,儿童在年幼时受到的创伤会对大脑造成多么大的影响。
第二部分,让我们了解一下童年的创伤怎么对大脑神经产生影响:
当我们还在子宫时起,发育中的大脑就开始存储我们的人生经历。胎儿大脑的发育会受到一系列因素的影响,包括母亲承受的压力、服用的药物、摄入的酒精和尼古丁,以及饮食和行为模式。在最初的九个月里,大脑发育是爆炸性的,有时可以达到每秒“诞生”两万个新神经元的速度。相比之下,成年人在状态最好的一天也只会产生七百个新神经元。
在婴儿时期,外界刺激对大脑的编码更多时候是通过非语言形式,即父母养育的态度、氛围和表情等输入。一个愁眉苦脸的母亲、一个沉默不语的父亲、一个不耐烦的表情、父母吵架焦灼的氛围都会影响婴儿对外界世界的感知,构建起他们对世界的认知。这也是为什么年纪越小,受到的刺激影响越大,因为当时儿童的脑内神经在大量生长,构成了理解世界的原始网络。
如果一个人在童年时,父亲经常使用暴力,他的大脑就会将男人与威胁、愤怒和恐惧联系在一起,认为男人就是危险的。如果这成为他根深蒂固的世界观,长大后在面对一位男性教师或者教练时,就会出现应激反应。
外界刺激对于大脑产生的影响还不止如此。比如,你可能会有这样的体验:对某类人无论如何都喜欢不起来,甚至还有点害怕,但你可能从没和这类人接触过。是不是自己太敏感、想太多了呢?其实这也和大脑神经系统发育有关。
三岁以下儿童的大脑皮质神经网络尚未发育成熟,无法形成连续的、线性记忆,只能记住其中一些片段和细节。一个孩子如果很小的时候遭到虐待,他的大脑可能会将施暴者的特征,如头发的颜色、说话的声调、身上的味道,或者施暴的环境,如当时播放的音乐等与恐惧感连接起来。这种复杂和混乱的连接会在很多年内持续影响受虐者的行为。
说到这里,你应该已经清楚了大脑神经系统在婴幼儿时期的决定性影响。
第三部分,了解一下讨好型人格是如何形成的,以及是如何应对压力的:
所有人都会被熟悉的事物吸引,即使这个熟悉的事物是不健康的,甚至是具有破坏性的,我们仍然会对此甘之如饴。因为与不确定的痛苦相比,确定的痛苦会让我们感觉更好些。讨好型人格的人很容易被有毒的关系绑架,明知道某类人会伤害自己,却又一次次陷入受虐的关系当中。
哪怕被虐者感到不舒服,他们也会自己给自己洗脑,要么合理化他人的行为,认可他人的言论;还有一种应对就是进入解离模式。
解离模式是应激反应的一种,简单来说,就是用放弃抵抗来自我保护。人在进入“解离”模式时,心率会降低,血液会保存在躯干里,以减少身体核心部位受伤引起失血,同时身体还会释放内啡肽和脑啡肽,让人更容易忍受痛苦。当你看见一个人被打时不但不回击,还面带微笑,这就属于进入解离模式了。
在受虐关系里,解离模式是一种不得不采取的适应策略,尤其是对婴儿和非常小的孩子来说。因为战斗或逃跑无法保护他们,但“消失”也许可以,于是小孩子学会了逃进自己的内心世界,不跟任何人交流,因为在那里最安全。
这种敏感的解离能力让讨好型人格的人倾向于避免冲突、不断顺从他人的要求,以确保他人感到满意,这样可以避免自己的失调感。
总结一下,从小受过虐待的人会被熟悉的感觉吸引,习惯性再进入相似的关系。而讨好型人格则是受虐者发展出来的一种避免冲突的策略,他们善于合理化他人要求,用顺从的态度迎合他人。在不得不面对冲突时,年龄越小、越弱的人会倾向采取解离模式来保护自己。
第四部分,我们介绍佩里医生提出的疗愈方法:
根据大脑在整个生命周期内都有的可塑性,佩里医生提出了神经序列模型疗法,通过可控的、适当的压力和挑战培养出更强大、更具灵活性的应激反应能力,即复原力。
神经序列模型疗法的几个核心要素包括:
1、连接感:人在遭受创伤后,建立复原力、恢复心理稳态的过程受到许多因素的影响,其中一个主要因素是连接感。所谓连接感,就是归属感和被爱的感觉,这是人类的核心体验,明白这个就是治愈之路的开始。
要和他人产生连接,首先要让他人处于平静安全的状态,这可以通过节律、安静陪伴和反馈式倾听的方法实现。
节律是让人感觉平静舒展的节奏,比如散步、游泳、音乐、跳舞、海浪拍打沙滩的声音。这对于健康的身体和心智都很重要。
反馈式倾听是指在交流过程中用自己的话复述对方的话,比如“你刚才说的是这个意思吗?”“我这样理解你刚才说的可以吗?”,这样的回应会让对方感到被认真倾听,让他更愿意敞开心扉。
2.适度重访:是指让受创伤者自己把握在何时讲述自己的创伤,讲述多少,讲述哪些内容。
3.用“你经历了什么”询问:这种提问方式是创伤知情开始,是一种有关怀和温度的介入。能有效实现适度重访的目标。
总结一下,神经序列疗法先用健康的人际连接提供安全舒展的环境,再通过“你经历了什么”式的询问和交流适当重访创伤以重建复原力,创造更强韧的内心和大脑,让个体生命有更多可能。2007年,奥普拉在南非建立了奥普拉·温弗瑞女子领导力学院,为贫困女孩提供教育和机会,也帮助她们正视自己童年创伤并用本书提到的方法疗愈。
听完本书从大脑神经角度解释创伤的形成和影响,希望你下次对自己、对他人多些耐心和理解,从“你经历了什么”开始提问,建立自己跟自己,自己跟他人更真诚、更强大的连接。
正如奥普拉在本书最后所说的,当你能够真正“看到”另一个人时,才会对他有真正的共情。
书名:《你经历了什么》
作者: [美] 布鲁斯·D·佩里 / [美] 奥普拉·温弗瑞
撰稿人:少年
编辑:咸休
主播:亦航
制作:万玥工作室
监制&运营:郑涵 梁符航
总编辑:赵雅楠
说实话的评论被删更是创伤
荔湾文云 回复 @超爱读书的喵: 这么一说,这条评论不会被删了
知道了为什么没有感受过爱的人不会爱,因为大脑不会执行没有被写入的程序,大脑只会依据过去作判断,这也是为什么被虐待的人还是会选择受虐的关系,因为熟悉,熟悉的痛苦比未知的痛苦让人好受。英剧 Such good girls 里面的 Belly 因为父亲是瘾君子,明知男友出轨,但也硬要和瘾君子男友在一起,还不断说服自己男友是爱自己的。 婴儿时期大脑和神经迅速发展,那个时候父母的对待方式(比如回应频率和方式)会极大程度影响小孩的应激系统发育。长期的不安、不可预测的压力和负面影响会造成敏感脆弱的性格,之后就是为了避免冲突的#讨好型人格 ;但如果压力适度,且和家人有足够的连接,孩子就能培养足够复元力
只有真正理解,才能建立起大脑皮层和外界刺激间的连接。从脑干到间脑到边缘系统到大脑皮层
小时候总是被不断的不认可
盼望喜马讲书可以多多退出创伤疗愈方面的书的介绍
这就是为什么我不愿意结婚和生孩子的原因,小时候受过创伤。
开心的_笨小孩 回复 @大卫1227: 非常理解
多问问自己:你经历了什么?,找到根源,再顺应和调整。
如果判定自己和身边人有了创伤症状,就要一边寻求专业心理机构的帮助,联合起来,提供某种覆盖全社会的综合性解决方案,一种集合了专业心理医疗机构、家庭、社区组织、学校和公司的治疗网络。在这个网络中,与患者接触的,不仅仅是冷冰冰的专业医护人员,还包括患者自己人际关系中,那些愿意帮助患者的人。这个网络的成员,会对每一个患者的创伤经历进行了解,量身定制适合他们的心理治疗解决方案,并邀请所有人,一起参加,最终,在这种使用频次高、黏性大的治疗场景中,患者才能逐步摆脱自己的创伤记忆和应激模式,建立全新、健康的心理连接。关爱自己,和每一个身边人,正视自己和他们的创伤与痛苦,寻求一条通向疗愈的道路。
总是被贬低嘲笑说你不好,都不知道是不是家人
说点实话总是被打骂也是创伤
超爱读书的喵 回复 @超爱读书的喵: 说实话的评论被删更是创伤