心理丨《你经历了什么》：揭秘童年创伤如何塑造成年性格， 建立复原力疗愈自己

揭秘童年创伤如何塑造成年性格， 建立复原力疗愈自己

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精华笔记 

本书作者是著名的美国脱口秀女王奥普拉·温弗瑞，以及美国神经科学家、精神科医生布鲁斯·D·佩里，两人以对话和真实案例的形式，讨论压力和创伤是如何影响大脑和神经的。

在奥普拉的脱口秀节目里，她不仅讨论很多和女性儿童相关的社会话题，也从不避讳讲述自己的童年遭受过精神和身体虐待的经历。本书另一名作者布鲁斯·D·佩里，是一名神经科学领域的临床医生，也是芝加哥范伯格医学院精神病学和行为科学的兼职教授。

在这本书中，佩里医生先从大脑的结构和应激反应系统入手，解释童年创伤会如何塑造成年后的个体；接着，佩里医生提出的神经序列模型疗法，告诉你如何治愈心理创伤，重塑复原力。

第一部分，让我们先来了解一下大脑的结构：

你可以把大脑的基本结构想象成一块倒三角的四层蛋糕。顶层是大脑皮质，是我们人类大脑区域最独特的部分，负责语言、思考、做计划，我们的信仰和价值观都存储在这里，而且这一部分可以识别时间。大脑皮质下面是边缘系统，负责奖赏、记忆连接和情绪。第三层是间脑，负责唤醒、睡眠、饮食和活动。当最顶层的大脑皮质处于被激活状态时，我们就能回想过去，展望未来。

大脑最底层是脑干，主要发挥调节功能，比如调节体温、呼吸、心跳等。这一部分也被称作爬虫脑，只对即时刺激做出反应。

我们的视觉、听觉、嗅觉、味觉和触觉输入首先会进入最底层的脑干，脑干会自动将输入的信号与先前存储的经验匹配。

PTSD，创伤后应激障碍症的患者会因为外界刺激激活最底层的脑干，而这时，高级的、控制时间感觉的大脑皮质还没有被激活，他无法分清现在和过去，所以很多经历过战争的老兵会下意识以为回到了战场上。

如果这样的经历能够改变一个成年人的大脑，那么可想而知，儿童在年幼时受到的创伤会对大脑造成多么大的影响。

第二部分，让我们了解一下童年的创伤怎么对大脑神经产生影响：

当我们还在子宫时起，发育中的大脑就开始存储我们的人生经历。胎儿大脑的发育会受到一系列因素的影响，包括母亲承受的压力、服用的药物、摄入的酒精和尼古丁，以及饮食和行为模式。在最初的九个月里，大脑发育是爆炸性的，有时可以达到每秒“诞生”两万个新神经元的速度。相比之下，成年人在状态最好的一天也只会产生七百个新神经元。

在婴儿时期，外界刺激对大脑的编码更多时候是通过非语言形式，即父母养育的态度、氛围和表情等输入。一个愁眉苦脸的母亲、一个沉默不语的父亲、一个不耐烦的表情、父母吵架焦灼的氛围都会影响婴儿对外界世界的感知，构建起他们对世界的认知。这也是为什么年纪越小，受到的刺激影响越大，因为当时儿童的脑内神经在大量生长，构成了理解世界的原始网络。

如果一个人在童年时，父亲经常使用暴力，他的大脑就会将男人与威胁、愤怒和恐惧联系在一起，认为男人就是危险的。如果这成为他根深蒂固的世界观，长大后在面对一位男性教师或者教练时，就会出现应激反应。

外界刺激对于大脑产生的影响还不止如此。比如，你可能会有这样的体验：对某类人无论如何都喜欢不起来，甚至还有点害怕，但你可能从没和这类人接触过。是不是自己太敏感、想太多了呢？其实这也和大脑神经系统发育有关。

三岁以下儿童的大脑皮质神经网络尚未发育成熟，无法形成连续的、线性记忆，只能记住其中一些片段和细节。一个孩子如果很小的时候遭到虐待，他的大脑可能会将施暴者的特征，如头发的颜色、说话的声调、身上的味道，或者施暴的环境，如当时播放的音乐等与恐惧感连接起来。这种复杂和混乱的连接会在很多年内持续影响受虐者的行为。

说到这里，你应该已经清楚了大脑神经系统在婴幼儿时期的决定性影响。

第三部分，了解一下讨好型人格是如何形成的，以及是如何应对压力的：

所有人都会被熟悉的事物吸引，即使这个熟悉的事物是不健康的，甚至是具有破坏性的，我们仍然会对此甘之如饴。因为与不确定的痛苦相比，确定的痛苦会让我们感觉更好些。讨好型人格的人很容易被有毒的关系绑架，明知道某类人会伤害自己，却又一次次陷入受虐的关系当中。

哪怕被虐者感到不舒服，他们也会自己给自己洗脑，要么合理化他人的行为，认可他人的言论；还有一种应对就是进入解离模式。

解离模式是应激反应的一种，简单来说，就是用放弃抵抗来自我保护。人在进入“解离”模式时，心率会降低，血液会保存在躯干里，以减少身体核心部位受伤引起失血，同时身体还会释放内啡肽和脑啡肽，让人更容易忍受痛苦。当你看见一个人被打时不但不回击，还面带微笑，这就属于进入解离模式了。

在受虐关系里，解离模式是一种不得不采取的适应策略，尤其是对婴儿和非常小的孩子来说。因为战斗或逃跑无法保护他们，但“消失”也许可以，于是小孩子学会了逃进自己的内心世界，不跟任何人交流，因为在那里最安全。

这种敏感的解离能力让讨好型人格的人倾向于避免冲突、不断顺从他人的要求，以确保他人感到满意，这样可以避免自己的失调感。

总结一下，从小受过虐待的人会被熟悉的感觉吸引，习惯性再进入相似的关系。而讨好型人格则是受虐者发展出来的一种避免冲突的策略，他们善于合理化他人要求，用顺从的态度迎合他人。在不得不面对冲突时，年龄越小、越弱的人会倾向采取解离模式来保护自己。

第四部分，我们介绍佩里医生提出的疗愈方法：

根据大脑在整个生命周期内都有的可塑性，佩里医生提出了神经序列模型疗法，通过可控的、适当的压力和挑战培养出更强大、更具灵活性的应激反应能力，即复原力。

神经序列模型疗法的几个核心要素包括：

1、连接感：人在遭受创伤后，建立复原力、恢复心理稳态的过程受到许多因素的影响，其中一个主要因素是连接感。所谓连接感，就是归属感和被爱的感觉，这是人类的核心体验，明白这个就是治愈之路的开始。

要和他人产生连接，首先要让他人处于平静安全的状态，这可以通过节律、安静陪伴和反馈式倾听的方法实现。

节律是让人感觉平静舒展的节奏，比如散步、游泳、音乐、跳舞、海浪拍打沙滩的声音。这对于健康的身体和心智都很重要。

反馈式倾听是指在交流过程中用自己的话复述对方的话，比如“你刚才说的是这个意思吗？”“我这样理解你刚才说的可以吗？”，这样的回应会让对方感到被认真倾听，让他更愿意敞开心扉。

2.适度重访：是指让受创伤者自己把握在何时讲述自己的创伤，讲述多少，讲述哪些内容。

3.用“你经历了什么”询问：这种提问方式是创伤知情开始，是一种有关怀和温度的介入。能有效实现适度重访的目标。

总结一下，神经序列疗法先用健康的人际连接提供安全舒展的环境，再通过“你经历了什么”式的询问和交流适当重访创伤以重建复原力，创造更强韧的内心和大脑，让个体生命有更多可能。2007年，奥普拉在南非建立了奥普拉·温弗瑞女子领导力学院，为贫困女孩提供教育和机会，也帮助她们正视自己童年创伤并用本书提到的方法疗愈。

听完本书从大脑神经角度解释创伤的形成和影响，希望你下次对自己、对他人多些耐心和理解，从“你经历了什么”开始提问，建立自己跟自己，自己跟他人更真诚、更强大的连接。

正如奥普拉在本书最后所说的，当你能够真正“看到”另一个人时，才会对他有真正的共情。

书名：《你经历了什么》

作者： [美] 布鲁斯·D·佩里 / [美] 奥普拉·温弗瑞

撰稿人：少年

编辑：咸休

主播：亦航

制作：万玥工作室

监制&运营：郑涵 梁符航

总编辑：赵雅楠