如何让时间变得更“慢”一点？

59 如何让时间变得更“慢”一点？丨时间知觉

开头引入

不知道大家有没有过这样的一种感觉：看一场精彩的电影，觉得时间过得很快，嗖地一下就结束了；而听一个无聊的对话的时候，却觉得度日如年，尤其是要求不能玩手机，一定要认真听的时候，那感觉就更加难受了，心里可能都在在默念，怎么还不结束？

其实客观上，可能同样都是一个半小时左右的时间，但是遭遇不同的事情的时候，我们的主观感受居然差别这么大。《庄子・知北海》中对这种主观时间感受不同的现象，曾做过哲学的描述：“人生天地之间，若白驹之过隙，忽然而已。”

概念理论

与客观的时间刻度不同，这种人类主观上对时间的感知，就是时间知觉。和我们之前讲过的其它感觉不同，时间知觉没有具体的感觉器官，也不仅仅是某一个感觉通道的功能。

相反，时间知觉的参照物非常丰富，我们所有的感觉通道都能形成对时间的感知。比如，听到声音的长短，感受到脉搏跳动的节奏，等等；同时，大自然的变化和节律也会让我们感知到时间，例如，一天之中的昼夜变化，一月之中的月亮圆缺，一年之中的四季更替等等。

比较有趣的是，我们对于时间感的觉知也不是一成不变的。有时候，我们对时间的估计比较准确，但是，在某些情况下，我们对时间的估计却又非常糟糕；甚至，我们有时候都意识不到时间的流逝。

这种随时都在变化的感觉，实际上是时间知觉的复杂性导致的，就像刚才提到的时间知觉的参照物非常丰富，影响时间知觉的因素也非常多，接下来，我就举几个例子和大家一起讨论一下，哪些因素可能会影响到我们的时间知觉。

内容细化

首先，我们从生理因素的制约因素开始。第一点，感觉通道的性质影响我们的时间知觉。我们刚才提到，所有的感觉通道都可以成为时间知觉的参照物，但是，不同的感觉通道，能够感知到的时间，其客观准确性也各不相同。

心理学家们通过实验研究发现，听觉的时间感知最好，可能仅仅相隔1/100秒的声音，都能被分辨出来；触觉的时间感知则次之，时间间隔大于或等于1/40秒的触觉刺激才能被分辨出来；视觉的时间感知最差，最小只能分辨1/10 － 1/20秒之间的视觉刺激。

举个例子，我们小时候可能玩过转筒动画，当它静止的时候，我们看到的是一张张静止的画面，但是当它转动起来，速度足够快的时候，我们看到的画面就动起来了，这些单幅的画仿佛变成了一个动画的整体。这就是因为，当物体的运动速度大于我们的视觉时间分辨能力之后，这些画面就会被我们看作是连续运动的了。

第二点，除了感觉通道的性质之外，年龄也会影响到我们对时间的感知。总的来说，老年人感知到的时间流失的速度，要比年轻人快许多。有两位心理学家曾经做过这样的一个研究，让年轻人和老年人分为两组，分别感知同一段时间的长度，实际上，这段时间是精确的三分钟。结果发现，年轻人能比较准确地估计出刚才度过了多长时间，但是老年人却比年轻人多预估了20%的时间。

此外，也有另外的学者设计了不同的实验，他们要求14 － 94岁的被试评价自己过去一段时间里，时间的流逝速度，可能是一周、一年、甚至10年等。结果发现，当以10年为单位来进行回忆的时候，年龄越长，被试感受到的时间流失的速度就越快。

研究者总结了三个可能的因素：其一，随着年龄的增长，对人的一生来说非常重要的事件会不断减少，这导致人们容易忽略日常事件，同时也大大增加了回忆的难度。这点很好理解，对小孩子来说，一次考试都可能是至关重要的人生事件，可是到了老年，估计都是除了生死无大事的态度了。其二，人老了之后，注意力资源衰退，导致老年人的时间监控能力也变差，这容易让老年人低估时间的长度。其三，老人的晶体智力更为丰富，这使得它们知觉到的时间间隔更短，时间延迟带来的不确定性降低。这些因素综合起来，老年人感知到的时间流逝速度自然要快许多。

关于生理上的影响因素，我们就先介绍感觉通道和年龄这两种。其实，除了生理因素，心理因素的影响也非常重要。

比如说，我们的兴趣和情绪。刚开始提到的例子中，看电影和听一段领导的讲话，在这两件事上巨大的时间知觉的差异，可能就是兴趣不同引起的。对于有兴趣的事物，我们会觉得时间过得很快，而没有兴趣的事物，就会觉得时间过的太慢了，大大高估一段时间的长度。

情绪方面，对于负面情绪，比如悲伤、难过等等，我们倾向于高估时间的长度，比如，这周难过了两次，可能实际上两次时间都非常短，可是等到事后再回忆的时候，你可能会觉得自己这整整一周都心情低落。而对于快乐积极的情绪，则往往会低估持续的时间，明明开心了一整天，事后回想起来却觉得没什么。

讲到这里，不知道大家有没有注意到，其实，对于时间的估计，上面所讲的多少都涉及一个因素——那就是一定时间内事件发生的数量和性质。其实在心理学当中，我们还会用另一个模型来解释不同的时间知觉，称为 internal clock model，也就是内部的时钟模型。在内部模型中，有两个因素可以很好地对应我们刚才所提到的数量和性质，第一个叫做节拍器、第二个叫做脉冲。

什么意思呢？说的是我们内部会有一个假想的脉冲，会随着大脑的活动发出时间间隔相同的脉冲，而我们会通过简单地对脉冲的计数，也就是节拍器来数，我一共接收到多少个脉冲，来进行时间的估算，或者叫做时间的感知。

而如果在正常的情况下，我们之所以会有准确的时间感知，就是因为我们的脉冲和节拍器都运行正常，导致我们的时间知觉会很准确。但是，一旦某一个零部件出现问题之后，那我们的时间知觉就有问题了。

举个例子来说，我们的情绪可能影响的是我们所发出来的脉冲的频率。如果我们的脉冲频率越快，也就是每一个脉冲的时间间隔都变短，但是，我们还是以原始的时间间隔来进行脉冲的计数，这个时候，我们在同一段时间里面，我们数到的脉冲会增加，这个时候，我们就会倾向于高估时间，这是情绪的问题。

第二个，我们刚才还提到注意力的问题，如果我们的注意力很分散，导致的一个问题就是，我们的节拍器不能够很准确地数出来我们一共经历了多少个脉冲，这就会导致我们对事件的低估。

让我们再回到心理因素的解释上来，除了兴趣和情绪，还有另外一个对时间知觉有很大影响的心理因素——动机。我们前面提到过的心流现象，不知道大家还有没有印象，心流现象有一个特点，就是失去时间感，往往从心流状态出来的时候才发现时间已经过去了这么多。

如果我们用刚才的internal clock model来解释的话，我们的注意已经完全放在了我们感兴趣的那件事情上，从而导致我们忘记了去数那些脉冲，也就是我们的节拍器不工作了，这个时候我们就全身心投入到刚才的事情上，这就忘记了时间，导致我们没有那么准确的时间估计了

如果从动机的细分层面来说，过程导向的人往往会经常感到时间飞逝，这是因为他们平时更多地专注、享受在活动本身的乐趣，所以经常会觉得时间流逝的飞快。而结果导向的人则往往会更容易觉得时间过得慢，这是因为结果导向的人更加期待结果的出现，这种不停地关注结果的动机，会让人放大过程的时间长度，从而觉得时间过得很慢。

方法应用

刚才，我们从广谱以及硬核心理学的视角来解读时间知觉。实际上，当我们在提到时间知觉的时候，在某些情况下，它还包括我们对时间的态度，而我们对时间的态度往往能够左右我们的生活，乃至于影响到我们的心理健康。

津巴多就比较关注人们对时间的态度是如何影响生活、影响健康的。他认为，生命的本质，不过是一段时间。使用时间的方式，就是我们塑造自己的方式。并且从人类的主观角度出发，实际上，我们每个人都只有3个时区——过去、现在、未来。而我们每个人与这三个时区的关系、态度都各不相同。

这就形成了6种时间观，分别是：消极的过去时间观、积极的过去时间观、宿命主义的现在时间观、享乐主义的现在时间观、未来时间观、超未来时间观。并且可能每个人的时间观里面，都是好几个种类不同强度的组合。

关于过去的时间观，更为重要的是，我们主观上认为过去发生过什么，而不是客观上过去发生过什么，前者对于我们现在的感受和行为有更大的影响。如果你觉得“杀不死我的，必使我强大”，那多半是积极的过去时间观；如果你经常对过去感到后悔“我当时要是怎样怎样就好了”，这就有可能是消极的过去时间观。

关于现在的时间观，如果你秉持着快乐原则，对于某些轻微越轨，但能带来极大快乐的事情抱有乐观态度的话，那多半持有享乐主义的现在时间观；相反，如果你觉得很多事情都是命运的安排，自己的努力不会起到决定性作用，这就可能是宿命主义的现在时间观。

关于未来的时间观，如果你习惯于做规划，并且注重收益与代价，为了一些必须达成的目标能够坚持延迟满足，那么多半就是未来时间观；如果你对于灵魂存在、来生等等，超未来的东西多少有点相信的话，那么则可能是具备一些超未来时间观。

总的来说，积极的过去时间观，享乐主义的现在时间观，和未来时间观多数情况下是比较不错的、积极的，但是如果这些时间观过度强烈的话，也会带来消极的影响。举个例子，如果我们过度关注未来，肯定会活得很焦虑。因此，津巴多认为，较为理想的时间观的组合是这样的：强烈的积极怀旧时间观、适当的未来时间观和当下享乐主义时间观、较弱的消极怀旧时间观和当下宿命主义时间观。

如果你好奇自己是什么样的时间观组合，可以找来《津巴多时间观念表》来测试一下。那么，我们该如何调整自己的时间观呢？

首先，调节未来时间观念的比重，尤其对那些对未来过度焦虑的人来说。有个方法可以尝试一下：让自己的to do list上的事情少一点，而不是越来越多。其次，调节现在时间观的强度，做到适度享乐。最后，改变消极的过去，如果你有的话，那可以找出来，改变对过去那些消极事件的看法。

概括总结

这节课就讲到这里。我们谈到了时间知觉是一种非常复杂的感知觉，有很多影响因素会干扰到它。生理因素上主要有感觉通道的性质和年龄这两个影响因素，具体来说，听觉的的时间知觉好于触觉、触觉好于视觉；而心理因素则主要介绍了兴趣、情绪和动机。另外，我们还进一步谈到了时间观的心理意义，讲到了津巴多提出的六种人类时间观，以及它的最优组合可能是什么样的。

结尾互动

最后，提醒大家注意两点，这节课介绍的有关时间知觉的影响因素只是其中一部分，如果大家感兴趣的话，你还可以去查一查，还有哪些因素可能会影响到我们的时间知觉？大家也可以留言，咱们共同讨论。

第二点，虽然我们讲到了津巴多推荐的理想时间观的组合，但这不意味着只有这种组合才是对的，其实，时间观的组合没有对错之分，而是一个更深入地帮助大家理解自己与时间之间的关系的一个视角、一个工具，理性对待即可。好了，我是张昕，我们下节课见。