失眠可能与玩手机有关 滨医附院专家提醒市民关注睡眠健康

人一生中，约有三分之一的时间在睡眠中度过，睡眠重要性不言而喻，而随着手机等电子产品的使用，工作压力增大或一些其他原因，越来越多的人被失眠所困扰。

很多市民都有过失眠体会，近年来，我国失眠障碍发病率呈明显上升的趋势。流行病学研究显示，我国约45.4%的被调查者在过去1个月中曾经历过不同程度的失眠。失眠已经成为神经科门诊的第二大疾病，仅次于头痛。

很多年轻人觉得失眠并不是什么大事，而滨医附院神经内科副主任医师马文彬提醒市民，长期失眠可能会影响记忆力，甚至会产生神经系统疾病或心脑血管疾病等更严重的后果。

注意！青壮年成失眠障碍高发人群

“失眠属于睡眠障碍的一种，但并不意味着睡眠障碍就是失眠。”马文彬称，睡眠障碍分为多种情况。

根据国际睡眠障碍指南分类标准，睡眠障碍不只包括失眠障碍，嗜睡也属于睡眠障碍的一种，以及呼吸睡眠暂停一类的疾病，比如我们平时所见的打鼾等等，也都归为睡眠障碍。

“异态睡眠，比如比较常说的梦游以及儿童的夜惊，也属于睡眠障碍的一种。”马文彬介绍，甚至一些昼夜节律紊乱，以及夜间身体不适等情况，都属于睡眠障碍。

而在睡眠障碍诸多的症状表现中，失眠是占比最大，也是人们最常遇到的睡眠疾病。

“首先我们要了解什么是失眠，失眠并不是单纯指睡不着，入睡困难或者睡眠维持困难，以及第二天晨起后睡眠不满，影响日间功能等情况，都可以认定为失眠障碍。”马文彬说。

那到底为何发生失眠障碍呢？

2022年，中国睡眠研究会发表了中国国民睡眠健康白皮书，里面对失眠患者的年龄、性别、职业工种等做了全面介绍，失眠患者有两个高发年龄段，一是60岁以上的老年人，另外一个就是19到35岁的青壮年。

“老年人失眠多数是因为生理性原因，比如褪黑素分泌减少以及身体疾病等，导致入睡困难，”马文彬说，而年轻人失眠，除了疾病原因，工作强度大、压力大，睡前使用手机等电子产品导致睡眠延迟，也是很重要的影响因素。

据《中国睡眠研究报告2023》最新公布的数据，2022年中国人的入睡时间集中在23点至1点，比2021年向后推迟了1小时。此外，一项针对中国职场青年的报告显示，超五成职场青年每天在12点之后才睡觉，甚至有13%的要熬到凌晨2点后。

“比如现在比较火的主播类行业，很多人直播到凌晨，出现了昼夜节律改变，也容易出现失眠症状。”马文彬说，还有一些精神疾病比如焦虑症、抑郁症，以及饮酒过量、滥用药物，也有可能产生失眠障碍。

长期失眠 可能造成记忆力减退

我们都有相关体会：前一晚没睡好，第二天打不起精神。长期失眠对身体造成的不良影响不言而喻。

“对于儿童来说，长期的失眠障碍，可能会引起注意力缺陷、多动等情况，进而影响学习，对于成人来说，长期失眠，可能会造成记忆力减退，甚至导致认知障碍的发生，比如长期失眠会增加阿尔茨海默病的患病风险。”马文彬说。

“长期失眠还可能会导致更严重的情况，比如使高血压、糖尿病、脑卒中、心脑血管病、肿瘤等内科系统疾病发病提前。”马文彬说，还可能会造成出现焦虑、抑郁等方面的精神疾病，影响日常工作生活。

一些市民疑惑，日常偶尔会经历失眠，到底什么样的失眠症状需要就医？

“失眠症分为短期失眠障碍与慢性失眠障碍两种情况。短期失眠障碍就是3个月之内出现的失眠症状，慢性失眠指的就是病程3个月以上，每周有大于3次的失眠症状。”马文彬表示，短期失眠障碍大多可以在尽早干预后好转，而如果市民患有慢性失眠障碍，影响到正常的工作与生活，应该尽快就医。

马文彬称，出现失眠障碍也不必过于惊慌，选择合适的治疗方式，可以有效改善失眠状况。

明确病因是治疗失眠的关键，失眠治疗有多种方式，“睡眠行为矫正治疗，也称为睡眠认知行为治疗，是效果非常好的一种非药物治疗方式，比如疼痛刺激、睡眠或者放松治疗、松弛疗法等。”马文彬介绍，有研究表明，睡眠行为矫正治疗同药物有相同的作用和功效。

如果非药治疗效果不好，可能需要进行药物治疗，马文彬提醒市民，尽量不要自行购买服用相关睡眠药物，要在医生指导下专业用药。

养成良好睡眠习惯 别让失眠影响生活

失眠障碍越来越普遍，那么在日常生活中，我们该如何养成良好的睡眠习惯呢？

“随着年龄增长，人体的睡眠时间会下降，但依然有一个合理的范围，成年人每天至少保证7个小时睡眠。”马文彬称，日常生活中，养成良好的睡眠习惯非常重要。

“首先要养成规律作息，就是说定时睡觉定时起，有研究表明，70%的晚睡与手机相关，手机蓝光会干预睡眠，所以睡前尽量不要玩手机，避免蓝光刺激。”马文彬说。

“其次要维持一个好的睡眠环境，温度、湿度适宜，床品舒适，睡眠环境要尽量单一。”马文彬说，合理运动让身体达到一定的疲劳度，有助于睡眠，但睡前两小时不建议剧烈运动。

“在饮食方面，建议市民睡前两小时内不要饮用咖啡、酒这类容易引起兴奋的饮品，饮食尽量规律。”马文彬说，保持良好心态也是避免失眠障碍一个重要的因素，“如果市民真的出现失眠症状，短期内无法通过睡眠、饮食、运动等外部因素解决，那就要去医院就诊了。”

“随着医疗技术进步，现在失眠障碍不只依赖于药物治疗，刚才所说的睡眠行为矫正，是一种新型非药物干预与治疗失眠方式。”马文彬说，这种治疗方式主要是改变大脑原来不健康的睡眠认知，重新建立一个良好的睡眠卫生和睡眠习惯，对大脑进行干预康复，效果非常好。

“针对这项新型治疗方式，我们现在发起了一个18到59岁失眠患者的志愿者招募，该项目受科技部国家十四五重点研发项目支持，有这类失眠问题的可以与我们联系。”马文彬说。