第六章 工作减压28法

1、10分钟坐禅开启你的一天。
2、提醒自己24小时，心怀感恩。
3、安心坐在家里，静静享用早餐。
4、记录一天中发生的好所有好事，让喜悦感恩的种子生长。5、五、上班期间不走电梯，保持正念与呼吸相合。
6、利用在公交站或等车时俢习坐禅或徐行禅。
7、在车内、上班路上或休息时间关手机。
8、克制不在路上下班路上打电话。
9、把红灯和堵车看作是正念之灵，停止思考，放慢节奏，安住当下，好好休息。
10、在工作场所安排一个呼吸区，让人放松，停止活动和休息。
11、下载正念之铃，在电脑上每15分钟提醒自己伸展肢体并放松压力。
12、调整呼吸，出吸入吸三次，呼吸时可把手放在话筒上，让同事知道你要接电话了，只是不着急。
13、每天习惯性地做五到十分钟的完全放松练习。14、安心吃午饭食物。
15、专心洗涤餐。
16、品茶有道。
17、骑车上班或乘坐公交工具，体验感激之心。
18、不要把时间分割为我的工、我的时间和工作时间，留意当下并感触身心所发生的一切，所有时间都是你的时间。
19、创造平静的空间与时间。与他人合作，创造一种工作集体感。
20、在参会之前，想象一位非常平和、正念和智慧的人，陪你一同前往。
21、会议期间出现不良情绪，暂停并上洗手间，并在行走中休习正念，记住如厕时间与上班时间同等重要。
22、工作中出现愤怒或焦躁情绪，克制言行，让自己平静下来，行禅也有帮助“你好，我的愤怒，我的焦躁。我知道你在那里，我会好好照顾你”。
23、修习正确的职业观，把老板、上级、同事、下属看做盟友而非敌人。
24、下班回家前，尝试放松和恢复，不把一天集聚的消极能量和挫折感带回家。到家后放松自己，回归自我，然后开始做家务。
25、吃饭时不要工作或说话，专注吃饭。专注在你的同事身上或工作上，一件一件做事。
26、不在办公桌上吃午饭。改变环境，出去未走。27、休息，乐观的态度，善于发现工作和同事身上积极的一面，要给予他们感激和赞赏。
28、组建一个职场精修团体。每周几次打坐或加入当地的僧伽。