【冬季健身七大要点】

   【冬季健身七大要点】俗话说：“冬天动一动，少闹一场病；冬天懒一懒，多喝药一碗。”寒冷的冬季，很多人因贪恋室内的温暖而疏于锻炼。然而，冬季运动同样十分必要。在这个寒冷的季节，保持健康需要注意以下七点。下面，就对冬季健身的建议：
      一、以室内运动为主，偶尔在户外感受严寒。冬天最好以室内运动为主，但也不妨偶尔到户外活动，呼吸新鲜空气，排出肺中混浊之气。另外，让面部肌肤在冬日的严寒中得到锻炼，也有益身体健康。因为，五脏精华之血、六腑清阳之气都反映在面部。
     二、冬季晨练宜迟不宜早。由于冬季的寒气较为严重，早晨尤为明显。每天最低气温通常在早上5点左右，这时阳气尚未旺盛，外出锻炼易受到风邪侵害。据《黄帝内经》养生法则，冬天应吸收阳光补充阳气。在太阳升起之前运动，易损伤阳气，增加感冒、关节疼痛等症状的发生。
      三、冬季气温低，体表血管收缩，血流减缓，肌肉黏滞性增高，韧带弹性和关节灵活性下降，容易发生运动损伤。因此，在锻炼前务必进行充分的准备活动，等身体热起来后再逐渐脱掉一些衣服，增加运动量。准备活动可包括慢跑、全身肌肉拍打、上肢活动和下蹲等。
      四、不要过于剧烈运动，避免大量出汗。冬季养生应“无泄皮肤”，否则会导致阳气流失，不利于气的存储。因此，冬天不宜进行过于剧烈的运动，运动强度应逐渐增加，特别是跑步。不宜突然进行剧烈的长时间跑步，应先短时间小跑，活动肢体和关节，等身体适应后再逐渐增加运动量。
      五、冬天运动时，尽量避免大量出汗。冬天出汗会伤害阳气，降低机体抵抗力。因汗液是心之液，出汗会耗损阳气。在冬季进行室外运动时，最好不要过于剧烈，不要让自己大汗淋漓，而是选择慢慢走动，保持温和的锻炼。
      六、最好在下午进行锻炼。一般的健身爱好者通常有早晨锻炼的习惯，但在冬季这种习惯可能不太适用。科学研究数据表明，冬季健身的最佳时间是在下午14点至19点之间。
      七、大雾天不适合室外锻炼。大雾天气中，空气中水分和尘土较多，气压也较低，呼吸也困难，汗液不易蒸发。因此，在大雾天气中最好选择在室内进行简单的运动活动。总之，冬季运动应循序渐进，保持持之以恒。