心锚法放松减压

心锚法放松减压：

好的，那你做三次深呼吸让自己安静下来。做的很好，越来越放松。第三次做完就完全身心安静的感受。非常好，整个过程你记住就是室内室外的任何声音、任何人和事都由我来处理，当你听到什么声音的时候或感到什么事的时候都会更加放松，体验当时的情景，如果你听清了，就手指示意。你做的非常好，现在把眼睛闭上。収回你的想象力，真实的再现两年左右的时候你突然知道亲人不在了。感受它每一个细节，当时你的想法和心情，还有你的无奈，特别是最大遗憾，没能见到，想到这一点的时候，完完全全的体验当时的感觉，完完全全的，完完全全的。当你这种悲伤的感受达到了极点时就手指示意。我看到了，你已经达到了极点。你有一种特别好的习惯深呼吸。现在你非常非常的悲伤，你有种非常明显的感觉，每做一次深呼吸，你就会非常非常的释放，释放内心的悲伤。放松周身的肌肉做三次以后，你感到这种悲伤的情绪稳定下来。

好，现在开始做三次。每一次呼气都把悲伤释放，身心安静下来。对，做完这一遍放松下来，完全放松下来了。接下来我们要对这个悲伤的心情做一个切换，人不会总活在这种悲伤中，随时都会有任务有情景让我们转换成另一种心情。现在我开始数数，当我数到３的时候，你回忆起与你最好的朋友上街逛街的情景。1…当我数到３，你们就真的在一起逛街了，2…3…与你最好的朋友在逛街，仔细的感觉一下，辨识一下是在什么街，你们各自穿着什么衣服，两个人是什么样的收获与表情啊，仔细的感受。在一起谈笑着什么，议论着什么，完完全全沉浸在你与知心朋友在闲逛的感觉。顺便留意到街旁的商店，街道上的景观与热情购物的人们。你完完全全沉浸在与朋友逛街的喜悦当中，你尽情的体验。对，当你这种感受非常非常真实，非常非常快乐的时候就手指向我示意。你做的非常好，你的想象力非常丰富。你通过对朋友的回忆，重新回到了两个人逛街的情景当中。感受到当时的心情，你做的非常好非常非常好。接下来，我会让你睁开眼睛，睁开眼睛的时候，下一个开关就要安装，对第一个情绪就会有个透彻的处理。好，你睁开眼睛，睁开眼睛但还是在我们的体验中，对，睁开眼睛。你做得非常好，闭上眼睛闭上眼睛。再呼气的时候，刚才负面的情感进一步释放，心身进一步安静下来。好，正负的测验完全通过了。现在収回你最大最大想象力，再一次想象你与好朋友上街去闲逛，穿着漂亮的衣服，无拘无束的交谈，顺便欣赏着街边的美景，有时进入一个商店，购物或者游览，然后再走出来。当你体验到这种愉快心情的时候向我示意。非常好。这个时候你想起了咱们的约定，把这件事记录在指头上，现在你把手拿起来，两个手指对接上，对接的时候愉快的感觉就保留住，这个动作就成了你快乐的开关。对，把手拿起来，你希望什么样让两个手指头对接呢？哦，你的一个手的食指与另一个手的无名指，已经对接在一起了，你体验现在的感觉，体验。对，体验。当你这种感觉非常非常舒服的时候，你向我手指示意。非常好，现在把手拿开，开关安装成功了，你有了信心，无论你有什么不愉快的心情。只要把这个开关打开就能切换成愉快的心情。现在把眼睛睁开一下，好的，再闭上眼睛。现在你开始回忆第二个快乐的体验，这次来催眠班学习非常不容易，因为你刚刚开始工作，还要接受自己的职务考试，也有一些阻力，但是你对学习的渴望，对孩子们负责任的责任心，使你非常非常想参加这个班，你终于成功了。你现在从头到尾的体验，当你知道允许参加这次催眠的时候，走上哈尔滨之旅的时候、当你体验到学习的快乐的时候，最快乐的时候，向我示意。非常非常好，这种感觉越来越强烈。学习的快乐幸福感越来越强烈，越来越强烈，越来越强烈了。现在已经达到最强烈的美感与快乐当中，现在你让两个手的指头对接，安装这个快乐的开关。你记住了这个事件，下一次两个指头一碰，就会回忆这次快乐的感觉，任何负面的情绪瞬间就消失，切换成愉快，现在双手分开，你做的非常好，非常非常好，你把眼睛睁开，对，你安装成了两个快乐的开关，非常的喜悦。闭上眼睛，第三个开关的安装会更加快乐。収回你的想象力，想象你回到了父亲的身边，没有功利性的谈话，爷俩无拘无束没有主题，谈天说地，说自己想说的一切，听自己听到的一切。体验着与父亲在一起的幸福快乐的感觉。当你体验到的时候指劢示意。好的，你进一步强化这种感觉，当你这种呾父亲尽情的交流的感觉幸福到快乐到特别强烈的时候你就向我示意，进一步谈天说地，对，尽情的交流，体验父女亲情的幸福与安全，非常好。如果你体验到这种情绪已经非常非常强烈，幸福的情绪你就向我示意，非常好。现在让两个指头对接，安装第三个快乐开关。安装成功，祝贺你，安装成功了。当你双手分开的时候，你充满了心情调节的自信。双手分开，睁开眼睛。你做的非常好，刚才我们为你安装了心锚，就是说设置了快乐开关。就是说不论你有什么样的负面情绪，只要你让两个手指一对就想起快乐事件的第一件，那么，打开第二个开关的时候想起第二件，打开第三个开关的时候想起了第三件，这个想起，不是一闪念，而是身心完全融入到这个事件中。如果你听清了就向我示意。非常好，现在，心锚已经设定了，接下来，我们来检验它的效果，你现在把眼睛闭上，把眼睛闭上，当我数到３，你生命中一件非常不幸痛苦的事件再一次浮现在你眼前…1…亲人在你不在身边的时候离开了，2…数到３，这种痛苦的场面就在眼前，3…你完完全全沉浸在失去亲人的痛苦当中，完完全全的体验。身临其境的体验，你最不能理解的是爷爷离开的时候由亍求学你没在身边，痛苦加上遗憾让你很难承担，这么多年来，每每想起都悲伤无限的感觉，当你已经痛苦到极点你就向我示意。我看清了，你的眼泪流出了。随着眼泪的流出，内心的压抑与痛苦都在释放。你有一个非常有把握的动作，当你缓慢的舒适的做三次深呼吸，这件事件的负面感觉就会消失。

这个事件依然存在，对亲人的怀念依然存在，但你不再那样悲伤，开始做深呼吸，释放身心的痛苦感。进一步的释放，当你呼气的时候，体内的有害成分完全都呼出去了，机体在恢复健康。再做一次的时候，身心安定下来。你做得非常好，你深深的记住了，当任何负面情绪爆収的时候，你都静下身来，静下心来，做三次深呼吸，然后就打开你的快乐开关。现在你安装了三个心锚，三个快乐的开关，现在不需要说很多，不需要想很多，只要两个手约定的指头碰到一起，就像通电一样。你回到了第一个快乐事件，现在开始打开第一个快乐开关，双手一碰你就沉浸在第一个事件当中，你与好朋友上街闲逛。非常好，非常好，静静的体验，当你体验到了与朋友逛街的快乐感，这个开关就已经帮你消除了负面的情绪，就可以把手拿开了。再静静的享受的一会儿，第一个开关带给你愉快的感觉。你做的非常好，但是刚才的悲伤还是冲击很大，紧接着你引爆第二个心锚。两手碰到，双手的手指碰到，对接的时候像电流通过，你来到催眠班的喜悦呾快乐就在你身心展现出来，整个事件的过程细节你在感受，愉快的心情呈现在当前，双手约定的手指对接，对，对接了，对接了，你全身心感受你现在的感受，参加学习的愉快感。当你透彻的感受到了学习的美妙，参加学习这种心甘情愿的时候，双手离开。你为自己前两个开关特别的喜悦，因为它帮你切换了情绪，但是你还不满足。第三个开关也打开，当你双手约定的手指碰到的时候，与父亲聊天的景象出现在眼前。对，就要碰到了碰到了，碰到了，尽情的享受尽情的享受。当这次聊天的所有绅节都经历过，悲伤的感觉都被释放掉，内心是健康的喜悦的时候，双手就拿开。你做得非常好，通过你真诚的配合，为你安装了快乐开关，从今天开始你会常常练习，只要出现不愉快的情绪，在这个情绪到达痛苦极点的时候，就做三次深呼吸，把它的有害能量释放掉，身心安静下来。但是这还不够，我们要把痛苦切换成快乐。因为不论是爷爷去世，还是任何其他悲伤的事情。这个事情还在，但是我们的反应不会永进悲伤。因此，要启劢自己的快乐开关。先引爆第一个快乐开关，对，先引爆第一个快乐开关，你彻底享受的时候，享受这种喜悦把手拿开。再引爆第二个快乐开关，第二个也享受到了。享受到最强烈的时候，再引爆打开第三个快乐开关。你记住任何时候出现任何的负面情绪，你都可以做这样一个快速的处理，你对自己掌握自己的心情，做情绪的主人有自信了。当你睁开眼睛的时候，你带着控制情绪的自信感，舒适的醒来。戓胜了悲伤，拥有了快乐，拥有了切换情绪的心锚。1数到5，1.完完全全回到现实中，动动你的身体，2真开眼睛的时候，你完完全全与现实相接触，非常自由的掌握快乐的开关，做自己情绪的主人，３…好，回到现实中来，4.回到快乐中来,5完全睁开眼睛，回到现实中来。