艾扬格《瑜伽之光 》瑜伽体式：半英雄前曲伸展坐式

瑜伽体式-半英雄前曲伸展坐式标签：半英雄前曲伸展坐式发布时间：2014-12-26作者： 瑜米之伽编辑分享到： 收藏本文用手机看动作：1、以手杖式坐在地面上。左腿朝左侧髋部弯曲，左膝压向地面，左脚踝放于左髋关节旁，左小腿内侧碰触左大腿外侧。右腿向前伸展，保持两大腿并拢。身体重量均匀地落在臀部两侧。双手手掌抓住右脚脚底的两侧，保持脊柱挺直。 2、呼气，从腰部开始向前弯曲躯干，前额落于右膝，躯干继续下压，一次将鼻子、双唇直至下巴过膝盖落下，同时双手下滑，握住脚后跟。保持这个体式30到60秒，均匀地呼吸。 3、吸气，抬起头和躯干，松开双手，伸直左腿，回到手杖式。换另一侧重复这个体式。 难度： 注意事项：起初，练习者会很容易失去平衡，身体会倒向伸展腿一侧。因此练习的时候，躯干可以稍稍朝弯曲的膝盖一侧倾斜，但不要扭转躯干，或者让躯干向伸直腿的外侧倾斜，否则容易拉伤脊柱或者损伤腹部器官。 益处：有规律地练习这个体式，将是整个身体变得柔软而灵活。这个体式可以强健和刺激腹部器官，防止其衰弱和停滞。