E114别再逼自己自律了！用这份超强行动指南，让好习惯轻松长出来

欢迎来到知行小酒馆。这是一档由有知有行出品的播客栏目，我们关注投资，更关注怎样更好地生活，我是雨白。

今天做客小酒馆的是一位在我们听友群呼声极高的嘉宾，今年最火的新播客之一《纵横四海》的主播携隐 Melody。有一句话你可能耳朵都听出茧子了，叫「听过了很多道理，却过不好这一生」。而《纵横四海》就是这样一档一期期庖丁解牛试讲书，让人收获很多道理和知识的博客。

我因此产生了一个疑问，怎样才能把我们过去学到的这么多道理应用到生活中，让我们过得更愉快、更满足？本期节目很有意思，你可以把它当成知行小酒馆过往 110 多期关于生活道理部分的串讲，也可以当做纵横四海这个播客的串讲，或者是一本关于「如何把我们学到的道理更好地应用到生活当中」的说明书。

而且我相信，听了这期节目你会感到如释重负，不会再因为自己做的不够好、不够自律或执行力不够强而感到焦虑。听完之后你会意识到，自律这个事情本身就是不存在的。所谓「不够自律」不是因为我们不够好，而是因为我们还没有找对方法。

凯文·凯利最近出了一本新书叫做《宝贵的人生建议》，而我们这一期的标题或许可以是《宝贵的行动建议》。每当你听到了一个非常有用的道理，却觉得在生活中落实不了，请你回来听听这一期。

为了帮助大家更好的实践，我在节目最后还布置了一道小小的课后习题，欢迎你留言作答，期待你的答案。

【官网地址】

https://youzhiyouxing.cn/materials/1559

*官网详情页所载信息最为全面，尤其推荐苹果播客用户访问。

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【本期嘉宾】

携隐 Melody：播客《纵横四海》主播，携隐教育创始人

【时间戳】

如何做到知行合一？要素一：把道理真正搞懂

02:27 为什么很多人懂得了道理，却无法应用于生活？

04:42 一个残酷的事实：无法知行合一，是因为你并没有「真正搞懂」那些道理

09:21 道理不会孤立存在，想「真正弄懂」就得搞清它的模糊地带+背后支撑它的逻辑

如何做到知行合一？要素二：合理进行预期管理 + 接受变化本身

13:11 你可能没有想过：将道理实践到真实生活，究竟会遇到哪些困难

15:00 错误预期 vs 合理行动：你的父母不会被一期播客或一本书改变，但你可以

20:42 原生家庭创伤与亲密关系：爱一个人，就要爱 TA 原本的样子...吗？

26:15 人是流水，而非标杆：「我们的人生是随着命运之流而流动的」

33:34 如何将知识化为己有？知识就像小龙虾，你拥有的钳子越多，就能夹住越多

如何做到知行合一？要素三：活用「争地策略」

36:43 你的大脑有很多块「必争之地」，建立好习惯的要点是：赶走敌人，抢占争地

42:10「奖赏桶」概念：睡前狂刷手机、总是忍不住点奶茶...可能是你的奖赏桶没填满

47:46 Melody 现场「接诊」：总是改不掉晚睡习惯，该如何运用以上要素改善呢？

58:06 如果学投资要读一米高的书，治愈原生家庭创伤得读两米

成功的人生需要具备什么？先排除自律

67:35 世俗成功的最大决定因素是时间管理？我不认同

69:46 快速试错：成功需要好运，好运属于那些遇到坏运气也愿意重新来过的人

78:01 时间管理小技巧：像记账那样记录你花费的时间

84:06 自律是不存在的，所有方法都是为了让我们活得比以前更轻松

每个人都会长成自己要长成的样子，请耐心等待沙聚成塔、春天到来

86:18 我不追求成功，只追求快乐和有意义的生活

90:58 自由生长还是细致规划？都可以，生活没有标准答案

98:22社群支持：让前述所有方法都效力翻倍的终极要素

101:11 总结

102:19 课后习题

【生词卡】

MBTI：MBTI 是一种个性分类工具，它根据人们在四个维度（外向/内向、感知/直觉、思考/感觉、判断/感知）上的偏好将个性分为16 种类型。它被广泛用于个人发展、团队建设和职业规划中，帮助人们理解自己和他人的行为方式。

MVP：minimum viable product，最小可行性产品，在本期节目中被用来指代一个人可以做出的最小行动

J人 & P人：在MBTI体系中，J（Judging，判断）和P（Perceiving，知觉）是判断与知觉的偏好，代表一个人处理外部世界信息的方式。总的来说，J型人和P型人最大的区别在于对结构和计划的偏好程度不同，J型人更注重规划和组织，而P型人更加灵活和自适应。

AA 戒酒会（Alcoholics Anonymous）：国际知名的互助团体，专门帮助成员克服酒精依赖，建立了帮助数百万人克服酒精依赖的互助康复模式。

【相关节目】

知行小酒馆 与张云帆聊《芒格之道》：对知识诚实，是你能给自己最好的礼物

本期内容提到了多期纵横四海的节目，我们建议你直接点进纵横四海主页（https://www.xiaoyuzhoufm.com/podcast/62694abdb221dd5908417d1e），根据以下书名收听自己感兴趣的播客：

《习惯的力量》《手机大脑》《Give and Take》《远见》

《不原谅也没关系》《大脑喜欢听你这样说》《乌合之众》《我们为什么要睡觉》

【知行小酒馆的公告牌】

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嘉宾 携隐 Melody

主持 雨白

后期 甜食

制作 有知有行

� 全文完，祝你行动如风！