（5）怎样去觉察和改变自己的负面习性

找出那个让你痛苦的念头，质疑它，有时问那念头“真是这样吗”，就能把它的真实和力量消减一半；

用正念代替负念，多往自己心里播种正念的种子，用正念种子开出的花朵、带来的花香，覆盖负念产生的后果，这样不断地往自己心中种下正念，效果会非常明显。

当你意识自己进入了某种负面情绪时，你不想质疑，也不想动心用正念，那么就纯粹的观照自己吧——观照流过自己身上的一切……